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端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20-30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。
陆家仕
如今在公园里，常会看到一些中老年人背对墙壁或树干，反复往后撞一下又马上弹出，说是等工具等来对背部进行拍击，能促进背部血液循环，使腰背部肌肉放松，有效地缓解腰背肌疼痛，对腰背痛的治疗有辅助作用。当然，撞背健身最好先明确颈腰背没有明显疾患，运用时需要掌握一定的时间和强度，不
全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调的现象，出现如头痛、食欲不振等亚健康征兆，而简单的脚部刺激可促进血液循环。具体方法：仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，只要持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善。此法还可使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻
此外，穿宽松和舒适的运动装、鞋底柔软弹性良好的运动鞋（不带气垫），且背包为双肩式。
俗话说：，这样的气温依然阻挡不住爱好健身人们的脚步。但专家提醒，老年朋友最好不要在三伏天里锻炼，以免出现意外。近日，苏大爷上午锻炼之后感觉自己的右脸肌肉有些跳动，经江苏省南京市中西医结合医院检查确诊为轻微脑梗。该院老年病科主任王东旭介绍，三伏天是一年中最热且多雨的时节，
前段时间，单位组织全体人员进行健康体检。同事老曹的体检报告中显示心脏不太健康。在查明具体病症后，医生建议老曹在进行药物治疗的同时，不妨练练陈斐华）
秋季万物凋零，此时应做有利于增强身体免疫功能和抵御能力的运动。孟秋：包括立秋、处暑两节气。立秋自我按摩面部可消除老年斑。处暑可做颈椎保健操。仲秋：包括白露、秋分两节气。晨起时机体多处于惺忪状态，这时做轻负荷的床上健身运动，有利于活血通络，提神醒脑，增强呼吸功能。秋分登高
长跑过程中较长时间有节奏地深长呼吸，能使人体吸进大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7～8倍时，肺活量便会相应的提高。不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。长跑不仅健身，还能健内啡吠，从而使人产生一种
4、转脚腕。两脚平放于地面，抬起左脚，用双手抱住膝盖，大腿放松，顺时针转动脚腕，两只脚交替进行，可促进脚腕血液循环。
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