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经常进行手足的健身球锻炼，可以促进手足各经络的气血流通，进而对内在的脏腑如脾胃、大肠、小肠、肝、胆等脏器的功能进行有效地调整，对消化系统有良好的调整作用，可促进胃肠蠕动，提高胃肠的消化和吸收功能，从而使食欲增加，从食物中摄取更多的营养，增强体质。此外，手足并用还能提高大
没空去健身房，会儿，时间约1分钟。(何寓才)
中老年人心律失常表现为心慌、心跳加速、心悸，甚至晕厥，常常突然发作和突然停止，这些症状与情绪紧张、受刺激有关，诊断必须依靠心电图。纠正这种心律失常并不困难，只需做好以下两个动作。转动眼球取坐位．上身正直头颈部不动，将眼球先尽量向左看，然后再尽量往右看，转换要迅速，每分钟
运动过后身体有点疲劳是正常现象，但有些异常的症状则应引起重视。一、气喘。气喘是运动中的一种正常现象，稍事休息即可恢复正常。如果轻微活动就喘，且经较长时间休息仍不能恢复，应该停止活动，并进行呼吸系统和心血管系统检查。二、头痛。出现头痛时应停止活动。排除运动出汗受风，或前一
肺活量是随着年龄的增大而下降的，尤其是老年人，这种减退的趋势特别明显。由于老年人肺组织、肌肉和胸腔的弹性逐渐减弱，功能慢慢衰退，所以一次性呼吸量比青壮年大大减少。但是，医学研究人员在观察中发现，长期坚持体育锻炼的人，肺活量的减退缓慢，即使是60岁以上的老人，假如能长期坚
中年人在运动中应当注意以下几点：首先，不主张进行健美类训练。健美类训练址针对某些肌肉块的训练，对肢体的整体训练外无多大帮助，反而会引起肌腱末端和软骨的损伤。其次，最好不要进行半蹲和爬越类训练。因为膝关节在半蹲时，特别是单膝承重半蹲时，髌骨关节要承受三倍于体重的应力，做半
人体关节旋转活动度很大，如果能够利用这种活动度来带动身体各部分地舒展，往往会取得很好的健身效果。旋转手指。手指上面经络众多，经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张。旋转时，两手手指分别对接呈空心球状，然后相对应地两根手指开始逐一互相绕着旋转，按顺、逆时针方向各旋转20次。旋转
健身的机会无处不在，家中的枕头也可以成为最简易的运动器械。锻炼颈部。仰卧平躺，把枕头枕到肩部，头部自然下垂。闭上双眼，轻轻抬起头，同时呼气，头部到最高点停顿12秒，再慢慢还原，为一个完整动作。15-20个为一组。这个动作可以预防颈椎病，增加大脑的供血量。锻炼腰部。俯卧在
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个
现在70岁的我，0秒，每天坚持2次。别看我已70岁的人了，依然神清气爽，没有高血压、心脏病等慢性疾病。45度倒立让我更健康。(张林)
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