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为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。招式1、身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。2、呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，
职业健身教练、国际健身大会培训师，国际LESMILLS健身体系六项认证教练。）
当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。折宝
有些中年人常会感到手臂麻木，是由于颈椎部的骨质增生引起的。只要经常进行颈部活动，摇摇头，晃晃脑，手臂麻木便可得到缓解或者治愈。具体做法是：取坐位或站位，让颈部先向左转5圈，再向右转5圈，然后低头抬头活动5下，再左右晃动5下。开始时动作要轻柔些，速度要慢些，摇晃次数从最少
刘玉雯
值得特别注意的是，锻炼除了适宜，还贵在坚持，不可三天打鱼两天晒网，这样才能真正达到强身健体、预防疾病的目的。以上这些感悟，希望与同等条件的老年朋友共勉。
新闻背景一周内多名运动员猝死这是国际体坛兰兰说，即便是气温较低的时候，几套功法练习后，身体和手脚都会出汗，因为内动使末梢神经的血液加快了。
八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸活动相结合的健身法。八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能，很适合老年朋友习练，但最好正规学习后再练。现代研究也证实，八段锦的运动强度和动作次序符合运动学与生理学规律，其动作柔和缓慢，圆活连贯。八段锦能改善
慢跑又称健身跑，对锻炼心肺功能颇有好处。健身跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般2-3分钟即可；跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节
肌肉萎缩是老年人的常见疾病。介绍一套预防肌肉萎缩健身法,以预防肌肉衰退。两臂用力两脚开立，两手握3公斤重的哑铃放在肩上，然后两臂一同用力上举，举到一半高度时屈膝下蹲；之后边举边蹲，直到两臂伸直为止。每组10次，共做3组。（王东升）
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