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就是这些家常便饭，让伯父身体慢慢强健起来，真正起到养生健体的作用。
散步是简便易行的健身法，也是最适合老人的锻炼方式之一。西安体育学院健康科学系教授苟波提醒，老人的身体状况不同，散步的讲究也有不同。关节差，别背手。拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。此外，尽量少走坡路，穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背着手
上一期，我们介绍了纽约著名的健身教练约尔长跑的好处是众所周知的，然而有的人跑了两天就没有再跑了。他们都是感觉长跑太枯燥了，不停地迈腿摆臂，没有一点意思。在这里，通过长跑者的介绍，总结了几种解决枯燥问题的办法。◆往风景优美的地方跑在长跑的过程中，总是沿着一个地方跑是会感觉
暑假将至，不少老人都会趁着难得的假期与儿孙们一起外出旅游，享受夏日带来的美好时光。但无论是选择飞机、火车还是旅游大巴等交通工具，都少不免要坐上数小时才能抵达目的地。那么，长途旅行所带来的疲劳，又有什么方法能够缓解呢？广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任医师魏合伟指出，
王源源（整理）
5、双下肢进行骑自行车动作，深呼吸，开始时动作缓慢，逐渐加快，中间休息数次。
不宜急老年人早晨起床后，浑身肌肉都比较松弛，关节韧带也比较僵硬，四肢功能还不很协调，此时若急于进行活动，很容易发生韧带或肌肉拉伤等意外伤害。因此，老年人在开始锻炼前应该先做一些准备活动，活动一下躯干及四肢关节。不宜超量生命在于运动，运动在于得法，得法就是讲科学。《后汉书
为了避免关节的病人。但是，需要特别提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，则不宜使用这种方法。因为这类病人饭后鞠躬，由于重力作用食物会向食管反流，加重食管炎症状。蔡红
吴小涛
2、要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
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