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反序运动是指与我们日常生活中的习惯动作完全相反韵运动。反序运动是由德国运动医学专家倡导的，可以使人体的神经、肌肉等运动器官得到全面的锻炼。比如倒着走、倒立、单杠悬垂、腰后仰、爬行、向后立定跳远、向后立定跳高、篮球后抛投篮等动作，这些动作基本上都是反其道而行的，在老年人中
清晨，去巢湖卧牛山公园锻炼，碰到一群阿姨在打情有独钟，除了锻炼身体有利健康外，这项运动也是美的享受。（安徽张帮俊）
踢毽子是中国民间传统健身项目之一。根据史料记载和出土文物证明，它起源于中国汉代，唐宋时期开始盛行，在民间流传极广，集市上还出现了专门制作出售毽子的店铺；明代开始有了正式的踢毽比赛；清代达到鼎盛时期，在毽子的制作工艺和踢法技术上，都达到空前的程度。清代踢毽的技艺已相当高，
人到中年以后，腿部肌肉就开始减少，弹性、韧性降低，骨质逐渐疏松、软化。那么，怎样才能呢？下面介绍一种非常简单的活动腿脚的方法，即踢腿健身法。正踢法原地做两腿交替前踢动作。屈踢法原地做两腿屈膝交替前踢动作。侧踢法原地做两腿向体侧直腿上踢的动作。后踢法原地做直或屈腿的后踢练
我和爱人虽然才四十不惑，但身体素质明显不如同龄人。不但腹部有赘肉，而且经常腰膝酸软，冬天往往是四肢冰凉。如何改变现状，成了我和爱人的一块心病。前段时间，在一次同学聚会上。一向喜爱舞蹈的同学丹丹和她老公联手，给我们表演了热情奔放的有氧拉丁舞，让我们大开眼界。当听说我们缺少
年岁大了，加之身体单薄，手边便多了一根手杖。一天，去龙山公园晨练，只见广场一隅有一白发老人在舞动手杖，一会儿犹如大鹏展翅，一会儿就像弯弓射雕，一会儿好似灵猿滚杖，一会儿又仿佛蟒蛇出洞练习后，不仅颈椎、腰椎等有了不小的改善，连平时最头疼的血压问题也得到了解决，不仅血压降到
同事婷婷是单位的文员，工作节奏较快。因为长期缺少锻炼，尽管才三十出头，却患上颈腰椎等职业病痛，而且腰腹部赘肉也越来越多。为了改变现状，婷婷专门到健身中心办了健身卡。但是，由于单位经常加班加点，下班时间难以确定。因此，每天去锻炼变得遥不可及。后来，健身中心的教练针对婷婷的
没有孩子帮助，也可自己按摩。坚持此法不仅会推迟双腿的衰老，也有利于心脑脏腑的保健。(钱伟)
人们越来越重视健康，健身热潮也逐渐兴起，许多新异的体育锻炼方法不断涌现。据现代科学论证，进行一些反常态的逆向运动，也可取得不同寻常的健身祛病效果。动作时，内心总是充满快乐。有意者不妨试着做一做。(张正修)
姐姐是一名医务工作者，由于工作较忙，没有过多的时间锻炼身体。为了拥有一个好身体，姐姐在日常生活及工作间歇，就地取材，利用梳子、瓶子、衣夹子、筷子等家庭日常用品，进行微健身。坚持几年以来，效果很好。一是梳头发。每天早晚，姐姐都要用五分钟的时间梳头发。姐姐手持木梳，顺着经络
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