养心小动作 祛火除烦躁2011-10-24

夏季天热，人易上火，随手做一些小动作，可以祛心火除烦躁。推手搓臂：端坐位，两手伸直，掌心相对，平托于胸前，用右手食指从左手中指末端沿手掌中线推移，至肘窝中点，做25次；用右手食指从左手小指尖端沿手掌靠身体侧一线推移至肘窝，做25次；换手，用左手推右手，方法同上，分别推2

踢毽子全身心的健康运动2011-11-28

踢毽子是一种古老的民间运动，它既能达到锻炼身体、愉悦心情的效果，又不受场地、人员、年龄的限制，还无需花费钱财，故而受到人们的广泛喜爱，传之不衰，且不断有形式、花样上的创新出现。踢毽子作为一种文体活动的形式，人们看重的自然是它的乐趣和作用，其中大量的是其健康学意义。踢毽子

收腹步行健身又排毒2011-12-04

腹部肥胖的人可运用腹式呼吸做收腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行收腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变

跳绳要前脚掌落地2011-12-04

跳绳是克服身体重力的运动。不管是单脚还是双脚跳绳，跳起来身体都有腾空，腾空后足落地时，身体重量和落地速度对脊柱、髋关节、膝关节和足部关节的冲击力较大。因此，要用前脚掌落地，脚跟不要着地。跳绳时髋、膝和足一定要缓冲，膝盖应微微弯曲；缓冲的角度可大可小，要根据跳绳的方法，决

冬季健身全攻略2011-12-26

向墙倒缓解肩膀酸痛2012-01-10

马丁荷尔特介绍，首先，面对墙一臂远站立，双脚打开，与胯同宽。然后将手掌放在墙上，胳膊伸直。将身体缓缓向前倾，双肘弯曲，身体重量都加到手掌上，但要注意，身体要保持笔直。当鼻尖碰到墙壁，或达到自身倾斜极限时，再慢慢地恢复原来站立的姿势。肩膀酸痛或久坐间隙，站起来做几组，能预

运动消除肌肉痛2012-01-15

运动消痛方法：腿屈伸。双脚夹一重物，坐在椅子上，膝盖成90度。将负重腿抬起至与地板平行，然后放低到一半，成45度角。再举回到平行位置。一组15次，做3组，然后换腿。中间休息1分钟。

健康的懒人运动――伸懒腰2012-01-18

5.转动腰肢：双手向前平举与肩宽，再分别向左、向右转动腰肢。王瑞

练习弓步走可锻炼全身2012-01-21

如果你每天只做一两种运动，那么弓步走必不可少。近日，英国私人健身教练丹罗伯茨指出经常弓步走，耗能多，可以锻炼全身。弓步走会用到身体许多肌肉，如后背、臀部和大腿等位置，这就意味着消耗的能量也较多。练习弓步走时，双腿分开与肩同宽，前进时脚跟先着地。膝盖应该保持90度弯曲，与

仿驼瑜伽2012-01-24

这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利于减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便