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患高血压、糖尿病的老人不能做下蹲运动，关节有问题的人也不宜多做。下蹲时，老年人应手扶床头或者门框进行锻炼，速度不能太快，应缓慢平稳。生时
日常工作繁忙，没有时间去健身房。如今上班族的时间非常紧张，挤出一点时间去健身都变成了一种奢求。于是很多人就想把健身的场所改在家里，可苦于没有健身器材，家里的空间也不够。其实，只要能科学有效地利用，家具就是最好的健身器材，对您来说既省时、又省钱。下面就教您几招利用家具健身
攀岩、钓鱼：防风背心＋多功能户外运动鞋。
国庆将至，七日。特别推荐长假7天健身计划第一天：自行车中距离骑行。可以和三五好友一同骑行，距离10-15公里。时间最好选择在下午四点以后。第二天：爬山。爬山可谓健身休闲两不误。最佳时间：上午8：30开始爬山，下午15：00之前结束。第三天，踢足球。国庆期间可以与好友们来
美国宾夕法尼亚大学医学院研究表明，蹲一蹲这种简单的健身方式也能养肺。研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。中国中医科学院望京医院呼吸科副教授李智则指出，人在蹲着时，膈肌上抬，站起来横膈下降，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺
老年人由于生理功能减退、活动减少、肺功能下降等特点，容易罹患呼吸系统疾病，且容易在秋季发作，经常进行胸廓牵拉、挤压，可促进气体交换，有效增加肺活量，提高肺功能，还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病康复。方法：①站位，抬头挺胸，双臂自然下垂，双脚同肩宽，深吸气，双手经体
刚过60岁的我一身毛病，胃溃疡、腰椎间盘突出、失眠和低血压。于是，我开始跑步锻炼。第一次跑，居然晕了过去。医生说我体质太弱，不宜剧烈运动，建议多做动作舒缓的有氧运动。后来我根据练字的原理，尝试用身体写字锻炼，效果不错。于是，偶然独创的。健身要因人而异，寻找适合自己的锻炼
上臂其实是全身上下最容易堆积脂肪的部位之一。特别是蝴蝶袖正好位于肱三头肌的位置，肌肉面积大，但是利用机会很少。如果不是专门进行练习的话，即使是瘦人也容易在这个地方堆积脂肪。笔者根据自己的经验，介绍一套针对肱三头肌做的专门训练，不仅可以减去手臂赘肉，还可以带动整个上臂、肩
老年女性由于体内激素水平改变，容易出现骨质疏松，增加骨折风险，这时不妨试试跳空绳。临床研究发现，做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜，从而诱导成骨细胞生长；跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性，增加骨密度，推迟骨细胞老化，尤其对髋部有很好的骨源性刺激，增加灵活性。统计显示，每
悬挂锻炼是用双手抓住架在一定高度的铁棒、木棒上，高度只要能使人悬挂就行。每天悬挂10分钟左右即可。悬挂之所以能祛病强身，是因为当人体直立时，由于受到地球引力的作用，腰椎脊椎得到重新安排，关节得到充分放松，使身体承受的压力消失，从而缓解腰、背痛。王秋乐
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