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蹲法锻炼简单易行，随时可坐，尤其适合中老年人练习。借物蹲。将自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握栏杆，借以分担身体重量，以蹲得深、蹲得久为好。练习时间从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。太极蹲。太极蹲是双脚并拢，然后双膝弯曲，弯曲到大腿与小腿紧贴在一起，使相关经络穴位重叠
为缓解、消除精神压力，推荐。此操通过调适呼吸，解脱精神压力，可消除疲劳。第一节，站立呼吸：身体直立，双腿并拢，稍微抬头，闭目宁神。右手臂屈肘，五指自然伸开，轻微抚胸。左手臂屈肘，五指自然伸开，轻微按腹，进行深呼吸10～20次，双手掌心随之起伏。然后，双手交换位置，左手抚
朱本浩
，慢慢地下蹲。当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。这样一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。你也可以把经常用的文件放在办公桌最下面的抽屉里，在找文件的同时，蹲上那么一下，也会感到很惬意。
受一本健康杂志启发，半年前，我喜爱上了一种新潮运动就有了。按照杂志上介绍的办法，刚开始练习，我先试着双脚在绳索上站立。第一次，我左脚刚踩上去，右脚还没碰到绳子，就掉了下来。第二次，我调整姿势，双脚能同时站在绳索上了，可是，在上面还没呆一秒钟就掉了下来。那一天，通过上百次
男人要锻炼出强健的肌肉，才可以展现阳刚之美。除了游泳、骑车、跑步外，滑冰、高尔夫、骑马和腰臂锻炼等也被证实能增强男人性能力。男人平日要注意腰、背及手臂部位的保健和运动。以下的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，最好每晚抽点时间做若干次(次数多少视乎各人不同体质)。滑
。如何动？如何静？这里面有养生的大奥秘。
人坐的时间过久．会使气血不畅．进而肌肉松弛、弹性降低、下肢浮肿、倦怠乏力，重则还会影响血液流速．导致血液黏稠、大脑供血不足、心肌梗死等病症。所以，要尽量避免长时间坐着；即使在坐飞机、坐火车等．站立不方便的情况下．可以在久坐之后做一些小动作来缓解不适。1．直立．两手十指腹
碰撞健身运动就是巧用碰撞身体的有关部分，让肌肤、筋骨、内脏受到冲击和震动，从而增强身体对外来撞击的适应性，使身体更结实健壮的一种健身运动。靠肩：即用肩平撞树（木桩或墙壁）。脚前后开步站立，侧身对树，两脚相距略宽于肩，在重心由后脚移至前脚的同时，屈前膝，用前肩撞树；然后重
运动后按摩是消除身心疲劳的有效手段，肌肉在按摩刺激下，血管扩张，血液循环加快，供给肌肉的养料和氧气增加，同时肌肉在运动中余留的乳酸等废物，能迅速氧化由血液排出体外，从而改善肌肉营养状况，加快肌肉疲劳消除。一般按摩的部位以四肢关节、肌肉和腰背部为主，按摩重点是在运动中承受
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