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选择一段较平坦的空地，向后倒退行走，倒走时脚尖先着地，随着重心的后移逐渐移至脚跟，脚跟最后离开地面时要用力蹬一下，以便增加对足跟部的刺激，保证膝关节的挺直。开始时可倒走53次。这种倒退行走的方法可以防治骨质疏松、腰背疼痛及心脑血管病等。倒退行走一方面可刺激足跟部的诸多穴
爬行运动是目前国内外比较流行的防病治病、延缓衰老的新方法。做爬行运动时，因心脏与身体其他部位高度大致平衡，使血液循环更加流畅，下肢、肛门、直肠等器官的血流也不易淤塞，同时由于体重分散到四肢，使腰肌及脊柱的负担大大减轻。爬行能防治动脉硬化、冠心病、痔疮、便秘、失眠、腰椎间
中年是人生的一个转折期。有人把中年比作中秋的月亮，又大又亮又圆，正是人生的巅峰时期，年富力强，血气方刚，是干事业、出成绩的黄金时代。但中年也是人走的家务活，定期参加健身操活动，犹如定期接受心理抚慰，对女性的身心健康有极大的好处。
腹式呼吸10秒钟，接下来的3个星期可依同样的速度继续做。
海南黎族竹竿舞也叫跳竹竿，黎语意为8人。一组打竹竿，一组跳，然后再轮换。打竹竿的人分成两排距离约3．5米，面对面盘腿坐下或双膝跪地，每人双手各执一根竹竿的顶端，成若干组平行状。在音乐伴奏下，由一人统一指挥或唱歌，手持竹竿者随着节拍，同时向下不断地敲打粗竹竿，并且每对细竹
由于年岁的增长，老年人常为记忆力逐渐减退而苦恼。为了增强记忆力，不妨试试单侧运动操(左侧为主)。老年人经常练习单侧运动操，既可以收到健身强体的效果，又可以发掘大脑的智力，从而增强记忆力。单侧运动操的动作及要领如下。4．身体从直立姿势向左侧倾倒，以左手和脚尖支撑身体，左臂
人体下半身血液循环的畅通与否，对全身气血流通影响很大，而脚踝部是血液流经的重要部位。如果踝部柔软有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过踝部；如果踝部僵硬、老化，则回心血液就会淤滞在踝部附近。因此中老年人必须通过运动使踝部保持柔软灵活的状态，加强踝关节的活动适应能力，且能防
水是人体不可缺少的物质，成年人体内水分占体重的60％--70％，老人比例略低。水在人体生理功能上有重要的作用，它直接参与人体的代谢过程，可以调节体温、保持腺体的正常分泌等。如人体内水分丧失，会直接影响其生理机能。当失去体重的4％-5％的水分，肌肉的工作能力下降20％~3
整天窝在办公室狭小的空间中，你是否觉得腰酸背痛呢?现在教你一套坐在椅子上就可完成的的动作设置也能很好地锻炼肌肉，改善血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬。再次，许多白领一族患有肩周炎、肌肉劳损等，这套操对肩关节、腰部等特定部位是个锻炼，可以改善局部小关节的僵硬状态。最后，以上练
滚桶是训练患者上肢功能的一种长圆柱状器械，由一个硬塑料或木质的内芯、泡沫塑料垫层、PVC塑料面料和提系构成。其直径20~30厘米，长度50～130厘米。该器械有以下3种功用。协调性训练、关节活动度训练。偏瘫、脑瘫等运动失调患者，坐在训练桌前，双臂压于滚桶上，在桌上推动滚
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