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在床上也可以做一些健身活动。仿猫拱腰：每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。仿狗行走：像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身
夏日，小区花园里聚集了很多打羽毛球的人，他们都是羽毛球爱好者，由于兴趣相投，所以每天结伴一起在楼下锻炼。说起羽毛球给他们带来的好处，刘女士说：放松活动：时间不能少于20分钟。两人相互放松，也可以自己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。（张正修）
中老年人驼背很常见，-30下，每日早晚各做1次。上述方法，宜在早晨和睡前进行，每日2次，每次10--15分钟，一般3-6个月会收到明显的效果。
中老年人在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。但还有不少多姿多态的行走运动，对防病治病、延缓衰老也大有裨益。现把几种怪走方法介绍于下。两侧行走法先向右侧移动几十步，再向左侧移动几十步。此法有益于锻炼腰三角部肌肉和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力
：游泳。游泳是一种全身运动，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉都能得到锻炼，同时，水流对人体而言是一种天然的按摩，由于划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，所以，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅。慢跑。慢跑运动能增强呼吸功能，可使肺活量增
脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，既是脚部血液流动的重要关口，又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化僵硬，容易导致血液回流不畅，从而加重心脏负担。中医学认为，经常活动踝关节，不仅可以刺激脚踝上的商丘、解溪、中封、
肌肉疲劳、疼痛，是老年人最普遍的现象。如果能坚持每天进行1515次。然后，转换左脚向前，右脚置后，向左做同样动作8～15次。5．坐姿并腿前弯：坐在地板上，两脚并拢，将毛巾绕在脚上，双手握住毛巾两边，慢慢将身体向前延伸。6．立姿大腿前侧伸展：右手扶墙壁，毛巾绕在左脚脚踝，
当红叶尽染、风起霜作的秋季到来之时，不仅严夏的酷暑早被一扫而光，而且近冬的寒意于早、晚间也频频袭来。半裸半露的夏装已被收藏入柜，代之而来的夹克衫、西服、毛线衣、薄绒衣相继上身。此时，蒙古族的小儿裸体尚能生活自如，但却很少有生病的。这决非一时之功，是他们长期经受耐寒锻炼的
放松眼睛坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟。钟国
1．两手扶椅背，两腿开立，稍宽于肩，两脚不动，先向左压腿，再向右压腿。交替进行，中间不要停顿，坚持练习5分钟。2．两手扶椅背，两腿开立，稍宽于肩，向90厘米。腰前屈，抬头，一手扶椅座，臂伸直；一手扶椅背，身体的重量落在椅上，背部没有压力感。向后上方踢腿，越高越好。注意不
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