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1．跑前要进行身体检查最好选择平坦的草地、操场或郊外泥路地。在城市最好是公园或绿化地带，或选择那些车辆和行人较少的道路。在马路上练跑，必须思想集中，注意安全。
东巴跳是云南省纳西族的传统体育项目。由于过去纳西族信仰东巴教，所以东巴跳多在东巴教的各种祭礼和节日以及婚、丧活动中出现，原来带有一定的宗教色彩，现经改革后，东巴跳基本已成为一种以练武为主，文体结合的运动形式。东巴跳有上千个组合跳谱，而且都有套路名称，如等武术气功项目。可
中老年人常会出现上肢力量减退，手臂发抖，持物不稳等情况，故要适当锻炼上肢，增加臂部肌肉力量，双臂锻炼对颈部、臂部、背部僵硬及酸痛，以及肩周炎、网球肘、腱鞘炎等均有良好的预防治疗作用。常用保健动作如下。摆动双臂法两脚分开站立，上身正直，双臂前后交替甩动，左臂甩向胸前，屈肘
中医专家推荐了一套血管锻炼操，坚持运动，可以预防和协助治疗相关的血管疾病。具体动作如下：
人的身体最疲劳的是双腿，因为走、跑、站都要用到它。特别是那些站立式工作的人，一天站下来，两条腿像灌了铅一样。下面介绍一种2．坐在椅子上，用脚趾从地板上夹起小球，或双膝微屈，两脚掌前部夹住地上的一书本，反复练习；或在坐、卧时有意识地随意活动脚趾，并持之以恒。中医认为，人体
双手十指交叉合拢，举过头顶，置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引510秒，如此连续3～4次，即可起到缓解椎间隙内压力的作用，从而缓解颈部酸痛。此种疗法的原理是利用双手向上牵引之力，使椎间隙拉开，这样既可使后突的髓核能稍许还纳，也可以改变椎间关节的列线
巴氏训练球是充气或实心的大直径圆球体，用法较多，对脑瘫患者的功能训练非常有用。该球由PVC塑料面料热合而成，或采用一般制球工艺，由内胆和皮革表面层组成，也有的是具有泡沫塑料内芯的实心球。常用球直径为60
等饶有趣味的新内容，深受群众喜爱。
髋关节对人体来说很重要，若髋关节骨折了就只能躺着了，一躺着很多病就跟着来了。其实，预防老年性髋关节骨折也有一些方法。第一个方法，双手叉腰，左脚向外伸开，脚尖着地，然后抬起脚，起落，换脚。第二个方法，双手叉腰，把一只脚抬起来，停一下，然后换脚。专家建议，各位老年朋友只要没
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