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膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，所以受损伤的几率也较高。随着年龄的增长，中老年人的膝关节时常会疼痛。如果平时能够做一些膝部的保健运动，使其气血流畅，筋脉疏通，便可以达到健身强膝的目的。以下介绍四种保护膝部的小动作：
不少中老年人选择跑步来锻炼身体，体格强壮了，可是肚子却凸出来了。殊不知，跑步动作不当，也是导致肚子凸出的原因。有的人跑步时两肩下沉，两臂摆动不够，腿抬不起来，步幅小，无腾空，呼吸节奏不均匀，每跑一步，肚子就上下颠动。久而久之，会影响腹肌的控制力，导致肚子下垂、凸出。正确
还兼有提高消化能力，缓解紧张情绪，并有刺激大脑，改善视力，强化性功能等作用。老年朋友不妨坚持做下去，会收到意想不到的效果。
医用沙袋是装有铁砂的、具有一定重量的条形袋子，可作为负荷物，供患者进行增强肌肉力量的训练等。沙袋表面层是人造革或帆布，内装铁砂；外有尼龙搭扣，沙袋卷绕成环形后，可用尼龙搭扣固定。铁砂颗粒直径3毫米，匀称圆润，不含碎粒；表层缝纫质量要好，铁砂不泄露。沙袋一般有0．5、1、
冬季是感冒高发期，但是现代医学研究表明，经常散步的人，很少得感冒。散步时肌肉有节律地伸缩，可促进血液循环，加强新陈代谢，改善心肺功能。特别是散步时深沉而调和的呼吸，对呼吸系统有良好的刺激作用，可起到防病治病的功效，对于容易患感冒的老年人来说，不失为一种良好的预防方法。老
许多中老年人都有不同程度的脊柱侧弯，造成失眠和腰痛。若没有手术的必要，则可以用运动来自己矫正。矫正练习中脊柱左侧弯便向左侧屈练习，右侧弯便向右侧屈练习。1．手拉肋木体侧屈。侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈，练习3组，每组30-50次。要求抬头、挺胸、收腹
烟盒舞是一种流传于滇南彝族聚居地区的群众性民间舞蹈，因舞蹈时每人两手要弹着一个竹或木制的烟盒跳舞而得名。彝族人亦称烟盒舞为，内容较丰富。烟盒舞现在已发展成为能表现一定情节内容和塑造人物形象的表演性舞蹈，如表现风趣乐观的老人舞蹈《老人家》，讽刺贪心人的《猴子掰包谷》，表现
我是一名退休工人，今年已年近70岁了，但走路还是健步如飞，这得益于每天练习。我从50多岁起，开始进行这种跑法锻炼，至今已坚持10多年，不论刮风下雨都天天坚持，效果很不错，到现在身体都没啥大毛病。因此，我把这方法介绍给老年朋友。开始立正，左脚向前跨一步，右脚不动，脚尖着地
一群人站在广场上，整齐地排列着，并且有节奏地一二一地喊着口号，两个手臂也跟着上下摆动着。他们常常一走就是半个小时，半个小时之后，整个人便大汗淋漓。这就是原地踏步运动。原地踏步虽然站在原地，但是它的运动量却很大，不仅可以增加人的肺活量，更能够在运动的同时，让全身得到锻炼。
人们平时多活动手臂，有助于缓解手臂酸痛、发麻等不适。以下介绍几个能促进手臂血液循环的健身20次。模仿抛球。拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，稍后再做10次。
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