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1．收紧双脚趾。用力收紧双脚的脚趾，使劲扒地；同时收紧小腿肌肉，收紧，放松；再收紧，再放松，如此反复10-20次。这项运动可促进下肢血液循环，使腿部肌肉得到锻炼。2．收紧臀部与肛门肌肉。用力收紧臀部与肛门的肌肉，持续6秒钟之后放松；再收紧，再放松，反复10--20次。长
1．甩手动作简单易行，随处可练，尤其适宜于年老体弱和一般慢性病患者锻炼，但每次甩多少下(甩一个来回为一下)，每天甩几次，可因人而异，要循序渐进，不要追求次数，一般甩手时间在5分钟以上为佳。2．病重者，可坐着甩手。但如遇烦躁、盛怒或心有急事以及饥饿或饱食时，都不宜练甩手；
打篾球是壮族传统体育活动之一，篾球又叫滚灯，也叫竹编球，通常用竹篾或藤条编织而成。比赛时，双方队员一对一地组成若干对，每对用一条双色布带系在腰间以相互牵制，双方队员各以布带牵制对方阻止其争抢投篮。比赛结果以投入对方篮中的球数决定胜负，一般实行三局两胜制或五局三胜制。篾球
洗脸健身法是用毛巾擦洗脸部，除了洗去面部污垢外，还有强身健体，自我保健的作用。洗脸健身法通过用毛巾揉擦脸部各部位，起到舒经活络，保健美容之功效。用毛巾揉擦脸部的力量，要根据不同疾病而有所不同。若是胃痛、便秘、牙痛、畏寒、发热等，洗脸要用力揉擦，按压眼眶下缘及鼻两侧；若是
一场雷雨后，洗涤了空气中的尘埃污物，净化了空气，路面更清洁，空气更清新。此时，您如果能到户外走走，对身体健康将大有好处。打雷、闪电现象，所产生的大量负离子享有之称。负离子不仅可高效杀灭空气中的细菌，更可中和空气中的正离子，活化空气，改善肺功能和心肌功能，并能改善睡眠，促
尽管已是炎炎夏日，但不少人还是坚持锻炼健身。医生提醒，夏季健身时要多加留意，预防各种6．随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等。
工作，看书久了，我们常常会感到眼睛疲劳，这时不妨按摩一下大拇指。在我们的拇指上有三个相邻的穴位，分别是明眼、凤眼、大空骨。明眼、凤眼能够改善眼睛疲劳和急性结膜炎，大空骨则可改善一切有关于眼睛的症状。平时眼睛容易疲劳的人，每天可刺激这三个穴道两次。刺激的方法是，用另一手的
轻松跑：轻体育健身方式灵活，以跑步为例，可以慢跑，可以边跑边笑，可以单人跑，可以老少一起跑，可以夫妻跑，可在音乐伴奏下跑。在时间与方式上也可因人而异，可以早晨跑，也可以中午跑或是傍晚跑；而且可以跑10分钟，也可以跑20分钟或是跑30分钟等，都是典型的健身轻体育。深呼吸：
繁忙疲劳的都市人，总是抱怨每天压力太大、精神紧张。其实只要掌握了方法，十分钟简单的运动就可以帮你解决这些困扰。深呼吸：在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，腿部伸直，让脚尖向外。闭上眼睛，放松，轻柔地按自己的节奏进行深呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松，感觉皮肤好
为什么运动了多日，圆滚滚的肚子一点都没有平坦呢?首先你要检查你的运动是否真的针对腹部。下面是照顾到腹部各个部位的六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，做各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
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