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活动手部可以改善手部血液循环，增强手部功能，保持手的灵活性。具体方法如下：1．擦手背、手掌。右手手心放在左手手背上，两手指方向相反，两手平伸，然后用右手掌摩擦左手的手背，两掌同时向袖口方向运动。摩擦速度要均匀，连擦16--24次。然后换左手掌擦右手的手背。2．互搓指侧。
中老年人由于韧带和肌肉逐渐萎缩，肩部常常被迫处于内旋位，限制了肱骨头外展外旋，容易出现肩关节活动受限的症状。这种情形可通过运动增加肩部肌肉的张力和韧带的弹性，使肩部神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，避免气血凝滞于肩颈部，并使累积的疲劳得以消散，有益于防治肩关节周围炎、
余师傅是一位名副其实的健身积极分子。有一天，余师傅刚到运动场地，便立马投入运动。但运动没多久，就感觉疲劳，便坐下来休息，结果出现了气促、胸闷、脸色发白，晕倒在地。过了好一阵子，余师傅才缓过神来。这是怎么回事呢?无论何种健身运动方式，都要充分重视运动前的准备活动8分钟的整
蚩尤拳可以说是苗族最古老的武术套路之一。它是把从战场搏斗中的单兵动作串起来而形成的套路，在当时主要是为了便于操练。之所以得以传承至今，一是与苗族的祖先崇拜蚩尤有关，打蚩尤拳有怀念先祖之意。二是有实用价值，在实战中能有效地保护自己，打击敌人；在训练中能锻炼意志和体魄，激发
中老年人肘关节脱位比较少见，但常因肌腱的急剧收缩而造成内、外上髁撕脱性骨折。经常使用肘部和腕部力量的人，伸腕总肌腱在其肱骨外上髁附着处，容易发生慢性劳损而出现酸痛无力的症状。因此，一定要加强肘部的保健运动，增强前臂伸、屈肌腱的韧性，及时消除前臂伸、屈肌的疲劳，以防治肘关
平常工作一整天，回家时已经精疲力竭，都懒得动，好不容易熬到周末，可别忘了运动，否则就成了亚健康的猎物了。适合周末的健身方法很多，以下几种不妨一试：登山：有些人工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，但靠周末集中跑两天；不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，
家务活作为一种劳动，具有一定的健身意义。家里的柜子有灰了，要擦一下，你就得伸出手臂，甚至脚也要踮起来干活，这就是一种伸展运动；床底下脏了，人就要蹲下来去打扫，这些也是一种运动。家务劳动时，有肌肉和关节的活动，能促进局部组织细胞的新陈代谢，促进血液循环，并在一定程度上增强
手腕操：你在排队买什么东西，比如中午在食堂排队打饭。握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。按顺时针和边时针转动手腕。放松甩手，使手掌向上或向下弯曲。电话现行操：在打电话时，随便拿一个文具或其他什么东西，用手握住。将重物上举，沿后脑下落，次数不讣。握物后，手臂伸向侧面，转动
时尚真是喜欢眷顾女人，就拿健身来说吧，走在潮流尖上的女人们刚刚了解了来自印度的瑜伽，眼下又出现了来自德国的普拉提。普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。不适合在家练习普拉提健身运动虽然不受空间的限制，但是由于
随着生活水平的提高，几乎家家备有各种电扇或空调，手摇的蒲扇、芭蕉扇等大多都下岗了。其实，夏日摇扇纳凉有很多好处。在炎热夏天，老年人若经常手拿一把扇子，不仅可以消暑，而且还能起到健身防病的作用。1．摇掉肩周炎：手摇扇，是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在
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