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老年人平时要多活动手臂，锻炼时常做几个2分钟。假装打沙包：想象前面有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10--20次。假装抛球：拿个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接。如无球，亦可做抛球手势，每臂做10次，稍稍休息后，再做10次。
乒乓球是很好的，相关研究证实，老年人打乒乓球可防止记忆力减退，并预防老年痴呆症。但很多中老年人腰部比较僵硬，做剧烈的双人对抗运动存在一定风险，而对着墙打乒乓球，对患有腰、腿疾病的人不失为一个康复、健身的好方法。对墙打乒乓球的难度容易控制，可以一人对墙打，即与墙保持合适的
人上了年纪后，由于关节功能减退及肌肉萎缩。容易跌倒或发生意外。为避免这种隋况，很多中老年人以7．仰卧。伸直双腿，反复做用双脚内侧肌肉夹住皮球的动作。
糖尿病患者如果每天坚持做一些力所能及的跳跃运动，能有效地活动关节、肌肉，提高心肺功能，加强物质代谢，提高活动能力，还能发展耐力、弹跳力、协调性和反应能力，有助于降血糖，有利于健康。跳跃运动简单易行，不受场地和器材的限制，大致可分以下几种跳法。原地跳：自然站立，两足略分开
舌头是人体肌肉活动最灵活的器官之一。舌头伸出、缩进、左右摆动等，可以活动咽喉与颈部的肌肉，促进颈部淋巴液的流通，有助于代闭目静心，用舌尖抵住上腭，待口腔内唾液增多时，缓缓吞下唾液，并将舌体放松，反复抵上腭5～10次。
踏脚是回族传统的一项体育，也是源于伊斯兰国家而流行于今宁夏回族自治区泾源县的一项体育活动。这是一项既可娱乐、又可健身自卫的活动，受到回族群众的喜爱。在泾源县，从小孩到老人，每逢农闲时节，都要聚集到一起进行热闹的踏脚活动。踏脚像踢足球一样，用脚不用手，可一人对一人，也可二
前两期介绍了定式八步功前六式，以下介绍最后两式。七、三盘落地(呼气)自然垂腕，指尖向下，全身放松，左脚向右脚靠拢成立正姿势。自然呼吸，自由走动。
骨关节炎常会导致关节疼痛，尤其是在老年人中，因膝关节炎引起的局部疼痛是十分普遍的现象。膝关节炎的主要表现有：活动时膝部关节疼痛，不活动易出现关节僵硬等。老年膝关节炎尚无根治的方法，主要以控制症状(疼痛和僵硬)、提高活动功能，改善自理能力为目标。有关康复专家认为，膝关节痛
踝关节扭伤的临床表现有踝外侧疼痛、肿胀、走路跛行；有时可见皮下瘀血；外侧韧带部位有压痛；使足内翻时，引起外侧韧带部位疼痛加剧。当出现踝关节扭伤时，不少人采用错误的方法来处理，以致加重病情。对踝关节扭伤的常见误解有以下几种：误解一：能够活动，所以没有骨折。这种想法使很多骨
阴虚型。身体消瘦，面颊潮红，口舌干燥，尿黄便秘，心烦少眠等。应多练气功、太极拳、钓鱼等。阳虚型。身体白胖，喜热怕冷，四肢倦怠，大便稀溏，善恐善悲，情绪不佳。最适宜的体育活动有散步、慢跑、打乒乓球、游泳。痰湿型。身体虚胖，肌肉松弛，四肢无力。应戒除烟酒，选择哑铃、拉力器、
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