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登山是古今中外广为推崇的一项强身健体运动，重阳登山已成为极富我国民族传统特色的习俗。登山者乐，登山者康。登山可以培养人的意志，陶冶人的情操。登山是回归大自然的好方法，走进高山，走进大自然去呼吸清新空气，饱览一尘不染的风情，登上高山之巅，遥望群山林海，绿涛起伏，谛听天风云
宜注意衣着秋天，气候干燥，温度降低，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。所以，运动后一定要多喝开水，多吃柔润食物，出汗过多，还可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。
胡安仁
姿态性驼背以脊椎圆弧形后突畸形为特征，尤其是长期伏案工作者，在日常生活和工作中如不注意姿势则易发生。一旦出现早期体征，应及早矫正。首先日常要有一个正确的姿势，即站立和行走时双眼向前平视，肩膀向后舒展，胸部自然挺起；坐位时要维持脊柱挺直的姿态外，写字、看书等桌椅高低配置要
的姿势散步，也可起到良好的锻炼作用。第三节、翻手腕操。动作要领：双手前伸，大拇指向下，右手搭在左手上，手心对手心，从下翻转出来，向前伸，然后双手收回胸前，向上伸。锻炼效果：可以锻炼双手手指、手腕及肘关节，增强灵活性。注意事项：适用于手指、于腕、肘关节功能下降的老年人和长
金凤凰是广东连山壮族同胞崇拜的图腾．传说此地就是金凤凰落脚的地方。打凤梆是连山壮族民间团体性的一项比赛活动，此项体育活动，可以锻炼人的体后．体现人的枝巧性，更为重要的是表现团体协作精神。同时，此项活动也是壮族青年男女求偶的一种方式。每年三月三，勒妹们捧着插着野雉毛、白鹇
足部运动能防治足背疼痛、足趾疼痛、足部扭伤，以及损伤性炎症引起的韧带增厚等。另外，足部运动对便秘、失眠、偏头痛、肋骨痛、神经衰弱、精神性阳痿、慢性支气管炎。膝部关节麻木痉挛，以及腰酸腿软等，也都有疗效或辅助治治疗作用。揉搓脚心端坐于床上，先用左手握住左脚趾，用右手拇指或
特约专家、南京医科大学教授翁仁良运动医学专家指出，经常进行步踱行，重复3～4组，每组爬行15～20米。作用：经常练习低位爬行，可促进血液循环，加快血流，又能防治或减少因机体直立(或坐位)的时问过长，导致诱发脑血管病变和脊椎、腰背肌劳损等负面效应。要领：匍匐爬速宜慢，爬幅
上一篇：慢跑(800～1000米)。作用：增强心血管机能，改善血流，且能去脂减肥。每天轻松走跑交替练习1～1．5小时，其吸氧量是静坐不动吸氧量的四倍，对老年骨质疏松和肌肉萎缩有较好疗效。要领：练习时，随时观察自我感觉和生理客观反应。跑距和跑速需根据不同性别、年龄选定循序
散步促使气血流通(一)各种散步法1．量速散步法适用于不会拳术及其他专门运动的中老年人。分为慢速(每分钟60-70步)和中速(每分钟90～100步)两种，根据个人体质情况自由选择，每次散步30～60分钟，每日2次。2．定程散步法适用于体质较好的中老年人。在小坡度的路上散步
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