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进入冬季，正是人们滑雪、溜冰的好季节，更是进行中长跑、越野等有氧健身运动的最佳时间。可是由于气候寒冷，如果不加以注意，反而会变健身为害身。准备活动要充分。由于气候寒冷，人体各器官保护性收缩，关节活动范围减小，肌肉、肌腱、韧带的伸展性降低，空气干燥寒冷，身体感觉比较僵硬，
胡万里
交替运动是近年来根据相对医学而产生一种新的健身观念和方法，是提高自我保护能力的一种新措施。研究表明，经常进行交替运动，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，对自我保健颇为有益。胸、腹式呼吸交替：一般人平时多采用轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动和其他应激情况下采用。
又一个寒冷的冬天，每天坐在火炉边都不敢动，烤火虽很舒适，可烤完后又觉得浑身酸痛，口干舌燥，而且还动不动就感冒。尽管知道冬天应多运动。但外面一直在淅淅沥沥下着雨，还偶尔有雪花飘落。南方的冬天就是这样阴冷潮湿。想到公园里散步、跳舞、打拳，做一些有氧健身运动，也因天公不作美而
摆臂走法：在自然走法的基础上，双臂用力向前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性病的患者。
交替运动，是欧美健康学专家根据相对医学理论设计的一种全新健身法。这种健身法具有简便易行的特点，随时随地都能进行，它可以使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是提高自我保健能力的一种新的理论和措施。交替运动主要包括以下几个方面：体脑交替人们一方面进行爬山、跑步、跳舞、打球等体
健晨
冬季要怎样科学有效地健身呢?以下是四种近年冬季最流行时尚的健身运动。行走燃烧大量热量滑冰是非常好的冬季运动。滚轴溜冰也叫旱冰或轮滑，由于滚轴溜冰能燃烧大量热量，所以做好热身运动后，就不必穿得像个球一样，妨碍运动。戴上头盔、护膝、护肘、护腕，滚轴溜冰可以让你全身的肌肉得到
人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化，所以上下楼很容易发生意外，要尽量减少上下楼梯的次数。
将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气，将手臂向外伸直，吐气，向外用力，重复3～4次；左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气，重复几次然后换手；左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压、吐气；转动手腕，顺时针与逆时针转动各5～10次，然后将两手上
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