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整理运动：俯卧，两臂弯曲，用整个前臂支撑于床上。两臂伸直，同时上体后伸抬起，然后两膝弯曲，臀部后移接触足后跟，同时两肩拉开，尽量使胸部贴住大腿，再次使上体后伸抬起，最后还原。重复15~30次。
肩关节周围炎，是中老年人的常见病、多发病，且病程迁延反复。其临床治疗方法很多，其中中药注射液治疗效果显著。液选用肩关节局部穴位进行注射，取穴肩髑、巨骨、肩贞、肺俞、秉风、肩s、天宗、肩前8个穴位，每次选取4个穴位，每周2次，8次为一疗程。肩周炎是由于风寒湿内袭，气血凝滞
即在工作、学习之余或排队购物、候车之机。做操的方法是：①站立，两足尖成外八字型，略比肩宽；调整呼吸，双手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉。②十指交叉后，双臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地向上伸直，维持1分钟左右。复原后，再开始伸展。如此反复，多多益善。学会放松：
取车前草30克，鲜品加倍，水煎2次服用，每日1剂，连续服用，服药后分别于用药1215剂，未再复发。适用于痛风性关节炎。
有腰酸背痛的老年朋友不妨借鉴我母亲的锻炼方法：双腿自然站直后，先用双手掌轻轻地搓揉左右腰部各20下；然后用双手掌轻轻的拍打左右腰部各20下；最后用双手掌一先一后地拍打左右背肩部各20下。在拍打背部时，可以拍打较重些，以能承受得了为宜。此锻炼方法不受场地和时间的限制，尤其
处方：血竭、乳香、没药各20克，红花、桃仁各15克，栀子、伸筋草、鸡血藤、桂枝、透骨草各30克，香樟木50克，附子10克。用法：上药水煎后，先用煎液熏，待药液温度适宜后再将患处放入盆中浸泡。每次熏洗30分钟，每天2-3次。点评：方中血竭、红花、桃仁、乳香、没药、透骨草、
经验方：威灵仙、五爪龙、乳香、没药各60克，红花、三钱三、透骨草、九龙藤、爬山虎、牛大力、千斤拔各50克，无名异40克。用法：上药共研为极细末，拌匀装瓶备用。用时取三分之一药粉装入2个布袋内缝好，放入装有2公斤水的瓦．锅内煮沸20分钟，待药温降至6050分钟，每日1次。
青海名医治跟痛症(气血瘀滞)方：功效主治：温经散寒，祛风除湿。用于治疗跟痛症，中医辨证属寒湿痹阻型。症：见呈酸困样痛，痛处较弥漫，休息或足部受凉后疼痛明显，适当活动或足部保暖后可缓解，伴肢冷，食欲不振，乏力，舌质淡胖，苔白腻，脉弦滑。
取细黄沙1公斤，洗净晒干，加入捣碎的花椒、粗盐各250克，生姜(切成碎末)150克，混合一起入锅中炒热，装进布袋中将口扎紧，热敷患处，每晚睡前1次。注意温度太高即暂时拿开，勿烫伤皮肤。此法对膝痛、足跟痛同样有效。
基本方：熟地、茯苓、石斛各20克，山茱萸、石菖蒲、远志、苏木、补骨脂各10克，白芍22克，威灵仙、独活、防已、红花、地龙各15克，木瓜30克，甘草5克，三七粉6克(分3次冲服)。每日1剂，水煎分3次服。7天为1疗程。主治：老年膝关节病变(膝关节炎、增生、风湿性关节炎等)
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