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锻炼意义：此动作可以锻炼腕关节肌肉，防止关节疼痛。可以有效的缓解手腕的不适，提高手腕的灵活性。动作要领：坐姿或站姿，双臂举起至前胸，双手握拳，以腕关节为轴，绕上臂延长线做绕环运动，35圈后向相反方向转动。重复几次。练完之后手腕会酸痛，所以需进行放松练习。甩甩手腕，尽量让
人们活动时，进行一些特定方式的锻炼，能增强体能，提高身体素质，还能释放情绪，促进身心健康。如果在心理和情绪上有一些压力，不妨试试下面的锻炼方式。慢跑：消除急躁。耐心静心20-30分钟的慢跑，能促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，可使人精神愉快。长时间坚持慢跑，能帮助你消除
老人跌跤后果严重．经常练习以下三招可以锻炼脚踝，防止老人跌跤。夹坐在椅子上，前面的地面上放5双卷起的袜子。用右脚的脚趾把袜子依次夹起来，放在距离原来位置大约30厘米的地方，然后再依次夹起放回原地。换左脚重复练习。卷坐在椅子上，把一块毛巾展开纵向铺在面前的地面上。从靠近自
进人中老年之后，人们发现腿部力量下降了，腰部、膝关节的问题更是突出。因此，通过运动缓解膝关节及腰部不适，成为很多人关注的重点。屈步行走可加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量。直立，双手自然垂于体仰1．身体下蹲15厘米。保持下蹲姿势．左腿向前迈步，身体稍向前倾．左腿成小弓步状
柏兴武
养成规律运动的习惯，对身体健康有很大好处。专家表示，要养成规律的运动习惯，需做到三个字梅脱来表示，大于或等于6梅脱为较高强度；3～5.9梅脱为中等强度；小于3梅脱为低强度）。专家建议，人们要经常进行以下健康行为：1.5～17岁儿童和青少年每天应至少进行累计60分钟中等到
我是基层公安机关的一名内勤民警，每天的工作就是坐在电脑前编写信息、输录数据、制作表格等。几年下来，患上严重的颈椎病、鼠标手、近视等职业病。虽然并非器质性毛病，但发作起来也十分痛苦，影响了我的工作和生活。我也采取了理疗、牵引、按摩、针灸等医疗措施，却收效甚微。去年底，在单
经常运动有利健康人人皆知，但能坚持运动的人却不多。其实，只要有心去分秒必争，随时随地都可进行运动。以下推荐几种运动，只要能坚持，肯定对健康、对体型都大有好处。下山或下斜坡时快步行或慢跑是一项很好的运动方式，对平时不大运动的肌肉群是一种极好的锻炼。经常收紧腹肌，就像在骑自
生命在于运动。我觉得，柔力球是一项全身性运动，锻炼人的头、颈、肩、腰等各个部位，长期练习可以预防衰老、强健肌肉，增强人体新陈代谢和免疫力，提高全身各关节的灵活性。既可强身健美、延年益寿，又可充实生活、自娱自乐。许志勇
巩四海西安市红会医院中西医结合骨科主任医师，中华医学会骨科分会会员，陕西省中西医结合学会骨伤科专业委员会委员。擅长于手法复位、手术、中药、外固定支架技术治疗四肢及关节内骨折、脱位、软组织损伤等，具有熟练的四肢及关节内骨折手术治疗技能。尤其对颈、肩、腰、腿痛的治疗有独特的
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