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先测量来回的步数，接下来背向目标，目视前方，头正身直，两手握虚拳置于腰间，踮起两脚，小步跑着向后退去，同时摆动双臂，默数步数。此法对腰肌劳损、骨质增生等患者益处非常大。
运动，当然少不了一些小型运动器材的帮助。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。
年底各种活动繁忙使心累身累，不妨一试捶胸踏足法，每日抽出10～15分钟练习，也会起到扩胸活血又护心的作用。捶胸或扩胸可增强心脏的活动功能；足下涌泉穴为人的第二心脏，踏足运动可保健涌泉穴，暖足护心，促进第二心脏的血液循环。捶胸或扩胸两脚并拢，立正姿势，左足站立时，右腿先抬
清明时节天转暖，柳絮纷飞花争妍，这正是一年当中最美好的季节。告别慵懒的寒冬，该让你的身体在这个季节动起来。那句。在伸展、扭转、抻拉中降低身体的僵硬度，同时亦有提升身体柔韧与灵敏度、提高肌肉控制力与耐力的帮助。休闲趣味类徐徐春风，花开大地，正是出外游玩踏青赏景的好时节．何
春节长假，许多人生活不规律，怎样才能摆脱？那就动起来、舞起来，练练这些家庭肌肉操吧。手臂练习：肘关节向后，收紧手臂，手臂撑在沙发上，身体向下蹲。这个动作可以练习到胸部、三角肌、肩部和手臂三头肌。或用纯净水瓶子灌满水。一手一个瓶子，向上举起，主要是训练手臂二头肌。双手手臂
坚持进行身体锻炼，使血流增快，能促进新陈代谢，骨骼强健，增强肠胃蠕动，增加肺活量。由于冬季户外活动减少，人体的各系统功能有不同程度的下降，一到春季，温度回暖，人体各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增进健康。春季宜多散步春暖花开之际，散步
顺便健身有原则，随时随地均可行；不拘形式练身体，习惯形成自平衡。运动运动身体好，气血流通不显老;做饭扫地洗衣服，家务琐事熟练好。坐车不能观风景，走路上班正顺道；不坐电梯上下楼，练练腿劲少吃药。久视伤血眨眨眼，放眼远望视力高；久卧伤气要活动，强身健体病不找；久坐伤肉动屁股
寒冷冬季，因运动不当造成的关节损伤患者逐步增多，其中又以中老年人为主。因为中老年人骨质疏松、骨量差，体质下降，神经系统反射速度迟钝，在运动时又过度注重腿与关节的锻炼，使身体的重心侧重在膝关节上，很容易造成关节损伤。比如跑步、登山、爬楼梯，这些运动虽是很好的锻炼心肺功能的
又到了放风筝的季节。人们通常以为放风筝仅是一种娱乐活动，其实它还是一种进行康复治疗的方法，古人称之为放风筝有利于养性固志放风筝时风筝随风飘摇，手要随风力大小而收线放线，脑要随风筝高低左右而做出反应，手、脑协调对风筝作出随时调整。此时，观筝聚神，眺远处之目标，温近处之花香
现代人老是因为忙碌而没时间运动，如意美人操平常在家里就可以练习。该操有紧实肌肉与拉长线条的效果，每天坚持，连续两星期，就可以看到效果。做操时，要注意呼吸的深度与频率。做之前最好可以加上五到十分钟的暖身，甩手晃头或是原地踏步均可，让身子暖起来，加速身体新陈代谢，最重要的，
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