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在长跑、骑车等运动后不要立即停止，即使感到精疲力竭，也要由其他人搀扶着走一段距离，避免晕倒。
现介绍一套利用家中门框即可做的养生健身操，既可舒筋活络，又能锻炼关节，对颈椎病、腰肌劳损患者和缺乏锻炼的老年朋友都有不错的保健效果。蹭门框按摩背部穴位。这个方法适合老年人。中医认为，足太阳膀胱经、督脉都在背上通过，可用背部正中的脊椎骨对准门框的棱，向门框上轻轻挤压，并上
崔玉艳
八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：(杨硕)
久坐办公室，不仅腰酸背痛，眼睛发涩，连脑袋也处在混沌状态，难以长久集中精力完成工作。很多人认为，办公室空间狭小，不具备锻炼身体的条件。其实，运动无时不在，无处不在，只要善于挖掘、善于创新。久坐办公室，最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，
一些人在运动时往往。梁云丽
健身圈是医学科技人员设计的式样新颖、携带方便、具有多功能的健身器材。俗话说：两脚分开，稍宽于肩，左手拿圈屈肘于肩上，同时右手拿圈向后，手臂紧贴腰骶部，两手握拳2次，左右手交替做上述动作。共做3~4个8拍。做完上述动作后，左右手握圈，交替揉压合谷穴、内关穴和风池穴。（史志
很多老年人知道，即是在身体平卧的姿势下，适度地摇摆自己的脊柱，并屈伸颈椎及腰椎的健身方法。摇动脊柱可使脊柱内的脊髓和神经受到刺激，向上可将感觉信息传导至自己的大脑皮质，调节中枢神经系统的功能；向下传导至躯体和内脏器官，有效地促进神经系统对人体各个功能器官的调节，激发人体
单手握住一支点燃的蜡烛，然后将手臂伸直，尝试着用一口气将蜡烛吹灭。如果你无法将蜡烛吹灭，那说明你的呼吸比较短浅、呼吸效率不够高，体内细胞可能经常处于氧气供应不足的状态。因此，平时要养成轻柔、缓慢、平顺的呼吸习惯，呼吸之间不要停顿，并注意呼气和吸气的力道均匀。
专家提醒我们，很多中老年人做这些运动可以巧妙利用时间，在寒冷的天气或者下雨天在室内多做一些腿部力量训练，在以后明朗的天气里，当你再次置身户外的时候，你就会发现自己的腿脚更加灵便了，步伐也更加轻盈了。但是请切记在运动以前一定要做几分钟的原地走路练习，作为热身和锻炼后的放松
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