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膝盖是人体较为脆弱的关节，连接着最长的骨头和最强的肌肉。每天人们奔波于水泥路面，膝盖承受着很大的压力，时间长了，可能出现酸痛、无力、怕冷等症状，尤其是老年人。所以，大家有空的时候不妨练习一下转膝运动。大致步骤是：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，顺时针转10次，逆时针转
现在很多人喜欢健身运动，那么健身要注意哪些呢？健身的方法有哪些呢？下面就来了解一下不宜坚持的三种健身方法。深呼吸近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因
晨练是国人的一种习惯，但专家认为，傍晚锻炼更科学。山东大学齐鲁医院博士生导师袁孟彪说：晨练后体内会产生过多的肾上腺皮质激素。肾上腺皮质激素升高，不仅不能增强体质，还会抑制人体正常的免疫功能，同时还可促使血压升高。一位著名瑜伽教练耿丽说：早上植物排出的废气还没完全消散，晨
早春时节，预示徒步健身的黄金季节到来了。在踏青郊游、徒步健身前，不妨先了解和掌握一些基本常识，以便更好养生。徒步运动好处多多融归自然徒步旅途中常会碰到意想不到的困难，需要智慧、能力和意志加以解决和战胜。同时，徒步运动对人体机能亦大有裨益。在心血管系统中，能提高心肌功能和
强度：以自我感觉有点累为限。不感觉累的话达不到锻炼效果，如果呼吸有点喘了，则强度过大，应及时调整。郑婵娟
呼吸操方法：坐在椅子上，闭眼，并拢双腿。一手放大腿，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，让肚子鼓起；然后放松下颌，用嘴慢慢呼气，呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出，同时放松胸部，使肚子渐渐瘪下去。呼尽后，保持屏息状态2秒钟。连续
健身球练法虽简单，强体效果却非常突出。它通过手指的活动，疏通经络，调合气血，强健五脏，通过对经络上的穴位以及手心劳宫穴的刺激，起到调节大脑中枢神经，具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力作用，长期坚持可强身健体，祛病延年。临床证明，健身球对治疗和预防高血压、神
黄绮娟
肩部：首先单侧臂做划船摆臂，反复多次，再交替将两侧肩膀向前送出，最后一个动作是耸肩和垂肩的交替进行。刘玉斐
春暖花开，正是外出行走的好时光。其实，走路时可以加上一些小动作，采用步慢慢走。行走一段时间后，身体一定会感到疲惫，如改为内八字行走一会儿，可以从一定程度上消除疲劳。另外，如果有条件的话，还可以在步行时带上一个计步器，如果没有，则可以用手表或者别的方式进行计时，这样可以大
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