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架脚坐姿，可将脚架在一定的支撑物上（如桌面或椅背上），即抬高脚的位置，使其尽量接近与心脏同一水平高度。每次这样做几分钟，可以促进下肢血液回流，对增强血液循环有益处。蒲昭和
虽被熟知，但长期以来缺乏证实。新研究的数据充分证明，中年男性踢足球可降低血压、增强体质、燃烧脂肪。
：初次或很久没进行体育锻炼的人，都应控制运动量，多进行舒缓的运动，在运动时尽量少出汗。在气温适宜的情况下，出一身大汗确实能够取得很好的锻炼效果，但春季和其他季节不一样，运动到浑身大汗反而很难达到锻炼身体的目的。初春身体出汗时毛孔张大，在稍感清凉的气温条件下，如果没有及时
老年人不注意背部锻炼，很容易造成弯腰、驼背、垂头等坏习惯，显得委靡不振，还会压迫肌肉，加重关节负担，久而久之则会造成背部肌肉拉伤和疼痛等疾病，因此有必要加强腰背肌肉的锻炼，增强腰背的力量和脊柱椎骨间的活动功能，保持身体的柔韧性和灵活性，而且还能防治腰背肌肉劳损、腰背酸困
曹礼华
说来不怕大家见笑，现在我不光喜欢擦地板，而且还爱上了其它家务活。因为，做家务不光可以为一家人营造一个安逸舒适的生活环境，而且还可以锻炼身体，更重要的是可以增进夫妻间的感情，使得家庭氛围其乐融融，何乐而不为呢？
新民
在运动过程中难免会口干舌燥的，最难忍受的是运动之后不能立即喝水，那么，在健美训练中应如何补水呢？补水的时机的感觉，出现心慌、出虚汗等现象。正确的做法是：最好先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，再喝50～100毫升淡盐水(100毫升水加食盐2克)；休息30分钟后，再喝常温的白开
(秦东颖)
腹部：两脚分开站稳或屈膝坐在浴缸里，大口吸气，令腹部鼓起，再大口吐气，令腹部瘪下，重复做10遍；然后用力收缩腹部，维持30秒。这套动作能锻炼腹肌，有利缓解因腰腹肌不强壮引起的腰痛。臀部：坐在浴缸里，两腿伸直；弯起一条腿，缓缓向胸口收，以大腿后侧有拉伸感为宜，维持10秒，
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