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如今，水中慢跑已被公认为适合办公室一族的一项健身运动。在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，且跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
拉耳方法：保持双肩平衡，挺背收腹，双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边，继续保持腹、腰挺直不动和双肩平衡的同时，左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头，还原，深吸一口气后吐气。左右各做6次。功效：可以扩张颈动脉，增加脑血流量，使脑部获得更多氧气，改善脑血液循环，增强脑
现教大家几个保健脚踝的小动作，每月做1次即可。1．脚夹袜子：坐在椅子上，用脚趾夹起放在前方地上的袜子，将其移至约30厘米外的地方，两只脚轮流进行，每只脚夹5双袜子。2．脚抓毛巾：坐在椅子上，在前方地板上平铺一条毛巾，然后用脚趾纵向抓毛巾，使毛巾折成手风琴的模样。每只脚做
运动也是有选择的，不同年龄段人群应该选择不同运动。20多岁的男子应该多做一些户外运动，例如平时多进行球类运动以锻炼肌肉，增强心肺功能；这个年龄段的女孩可以慢跑或骑车。30多岁的男性不要剧烈运动，运动前要先热身，防止拉伤。30多岁的女性，身体新陈代谢减缓，可以选择室外慢跑
崔新娟
正值盛夏，无论是在户外还是到健身房锻炼身体，需要消耗的能量都会增多。掌握合适的方法，能让夏季健身更健康有效。一般来讲，普通人在30摄氏度环境下进行1个小时较大量的运动，汗液排放量可达3升。如果不及时补充水分，可能造成身体脱水，出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥
刚刚结束的奥运会不仅留给人们竞技体育辉煌的战果，也启迪了的范围内，如70岁老人的运动心率不能超过180-70=110次／分。散步速度要慢，一般多在晚饭以后进行，这样有助于消化、吸收与睡眠。循序渐进的步行走路，运动量要适当，以不感到疲劳为宜，且做到坚持不懈。此外，还需要注
紧张的工作、巨大的压力，使有些朝九晚五的上班族常常感觉十分疲惫。湖北省襄阳市第一人民医院妇科主任医师郭广林说，其实，不一定专门跑去健身房，在繁忙工作的同时，忙里偷闲做做一些小小的当然啦，这些微运动，一定要持之以恒，才能达到一定效果。（杨丽）
刘姿含
练习者一个背靠墙蹲下，双手平缓推出，搭于前者肩上，前者蹲下时，腰背挺直，抵住靠墙者膝盖，双手也平缓推出。锻炼时间可从3分钟开始，逐渐根据自身情况延长，次数不限。该姿势在一定程度上锻炼了腰背部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。
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