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特约专家、南京医科大学医疗体育教学研究室教授翁仁良许多老年人患病长期卧床，身体机能衰退。低负荷卧床有氧运动，可增进胸、背、腹和肢体关节韧带功能，防止肌肉萎缩、关节僵硬，促进代谢功能和免疫力。胸背运动预备姿势：坐式、两手半握拳位于体侧。动作：两臂向上并向后振摆，连续反弹两
上个世纪七十年代后期，我在书店看到一本体育疗法丛书。书中有一段提到每天晨练前压一压腿，对打拳、跑步等都有好处。压腿是在运动之前的准备动作，正因为简单易行，也可作为各个不同年龄层人群单独的健身方法。我按书里介绍的概念，每日晨练前用15~30左右分钟的时间压腿，经过这些年的
人们模仿猫的一些动作，也可强身健体。清晨瑜伽：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，屏住呼吸，保持以上动作10～15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10～15秒后放松。傍晚迈开猫步：踮脚走路对人的身体有许多好处。踮脚走路就
韦翰训说。
郝金红
母亲身体越来越不行，去医院一查，心律不齐，难怪母亲喊气短。母亲的腿也疼，上楼时还好，下楼简直就是一步步挪。母亲自己痛苦不说，我们看在眼里，急在心里，但母亲看过不少医生，也吃过不少药，效果都不大，母亲的状况似乎越来越差。怎样才能让母亲健康起来呢？有一天我路过广场，看到几个
，特别是上下台阶或行走于不平道路时，因膝关节不稳定以及肌力减弱，常有突然要跪倒的趋势。
最近孙先生说那晚估计他跑了将近三千多米。孙先生说跑完后当晚，他就感到大腿肌肉酸痛明显，晚上睡觉时大腿甚至出现了抽筋现象。半夜里起来上厕所，发现小便颜色和酱油一样。第二天早上，小便也解不出来，慌慌张张的他赶紧去医院看急诊。经查发现电解质紊乱（高钾低钙）、肝功能异常等，小便
善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强身健体的目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。锻炼时要注意三点：重御寒冬季寒冷刺激,不仅使身体关节肌肉僵硬、伸展性差,而且内脏器官功能的兴奋性降
俗语讲一般情况下，每周锻炼不应少于3次，以3~4次为宜（隔天练习）。总之，冬季进行体育锻炼，作用显著、意义重大。因此，我们一定不要浪费冬天这个良好的锻炼时机，遵循体育锻炼的基本原则，按照科学的锻炼方法进行锻炼，一定会达到良好的锻炼效果。
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