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在日常生活中，经常做做呼吸操，不仅对人体健康有益，还能治病。消除疲劳：将两手交叉放在小腹前呈水平姿势，手掌向上，吸气，双手缓慢地举至下颌；然后双手掌向下运动，交叉的双手重新慢慢放下，并用唇尖呼气，发声10次。治疗头痛：吸气时双肩抬起，然后缓缓地呼气，双肩下垂。或采用双唇
腰椎术后因腰椎本身病变和手术本身的创伤又加之长期卧床，所以腰部肌力差，腰椎关节容易不稳，此时锻炼应该以加强腰部肌力和稳定腰椎关节为主。具体的锻炼以腰背肌功能锻炼和腹肌锻炼为主，还可进行股四头肌锻炼来防止腰部神经粘连。最好在骨科医生或康复师指导下进行正确的功能锻炼。腰椎术
所谓悬身运动就是用双手握住比自己稍高的单杠、门框等，根据自身情况，两手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。如果两臂无力，两脚尖着地也可。此法每天锻炼2～3次，每次2～5分钟，持之以恒，会收到良好的效果。悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腹部承受压力，尤其是上肢和腹部
运动，能使全身的血液循环更加旺盛，可以刺激骨组织对摄人体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防治骨质疏松的目的。健骨运动，首先要挑个好时候。除了遵循一般运动适宜的时间规律外，你可以在上午810点、下午3～4点两段最佳日晒时间为健骨做一些运动，因为紫外线照射皮肤后
神经衰弱是一种常见病，尤其是脑力劳动者患病的比例较高。神经衰弱的主要症状是精神疲倦、神经过敏、失眠、多疑、焦虑、抑郁等。一般药物治疗效果不佳，以体育锻炼疗效最好。站马步桩：两脚开立，两脚距离相当于三只脚的长度，大腿屈膝蹲平，脚尖里扣正对前方，挺胸、塌腰、落臂，身体重心落
股四头肌训练器是一种训练大腿股四头肌的装置。股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一，其功能是使两腿伸和屈，伸膝(关节)屈髋(关节)，并维持人体直立姿势。该训练器由七部分组成：框架、座椅(包括椅面、靠背、扶手、固定带)、主轴部件；重锤、抵抗杆(左右侧各一根)、足挂(左右侧各
中老年人由于大脑功能退化，容易出现双手颤抖、拿不住东西等现象。如果平时多做手腕部的拍击敲打、环旋摇动，不仅可以加强腕力，灵活腕关节，而且能刺激大脑活动，延缓衰老。常做腕部运动还能防治腕关节慢性劳损、腕关节活动障碍、手腕酸痛、腕指麻木、僵硬等。常用保健动作如下。敲打大陵左
王先生在跑步时扭伤了踝关节，当时踝关节周围软组织肿胀，疼痛得厉害。王先生立即用热毛巾进行了足踝部热敷，可是病情并没有好转，反而使足踝肿胀得更严重，疼痛也加剧了。这是怎么回事呢?将肢体抬高；与心脏平齐，有利于肢体静脉血液回流，减少水肿。
羌族推杆，羌语称10秒，无表计时可以拍掌5次或10次)，身体坚持不动，则算舫守者胜1局。比赛通常是3局2胜制，如果两人轮流交换防守和进攻，各比3局，则按6局4胜判定最后胜负。特别需要明确的是，进攻者用力推杆的时候，不得故意使木杆一头高一头低造成木杆倾斜，也不能偏左或偏右
强化腹肌锻炼10分钟，直至腰背感觉酸痛时为止。
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