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经常转动腰部能治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10-15天即可见效。具体方法：两足分立，足距略宽于肩，两膝微屈，两手叉腰，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。练习初期，运动量每次各转30-50圈即可。然后根据身
揉腹是一个适合老年人的保健养生方法。可取仰卧位或坐位，先做数次深呼吸，以放松肌肉，排除杂念，然后将右手掌贴于脐部，左手掌放在右手背上，以脐部为中心，稍稍用力，作顺时针按揉，按摩的范围由小到大，再由大到小，连续按摩50次；再更换左右手位置，逆时针按揉50次，如此反复3～5
一、拍打颈部。两脚分开，与肩同宽站立，头微低，先用右手掌心拍打后颈部位，力量以自己能承受为度。每拍打一下，手掌不离开颈部，然后用四指在颈部肌肉上抓一把，重复这个动作20次。做完之后，再改用左手掌心拍打，也做20次。二、。左右摇头一个来回为一次，共做20次，可以早晚各做一
加拿大研究人员对103名中风患者进行了调查，其中约一半人在康复期间接受了系统的锻炼，如扣扣子、向杯子里倒水等轻度锻炼，每次35分钟，每周4次。结果发现，这其中1／3的人患侧乎臂功能有所提高，同时情绪状态也很好。专家指出，中老年人中风后由于脑部受损，可出现抑郁等情绪，通过
人所共知，早、晚锻炼各有利弊，所以我们在进行锻炼时应。针对早晨时血液凝固度大，可在早晨跑步前适当喝水，以100～200毫升为宜，既补充夜晚已丢失的水分和运动时将丢失的水分，又稀释血液，把局部的凝血物冲散，并可对胃肠道起到冲刷作用。早晨身体大部分器官工作节奏缓慢，因而跑前
中老年人要经常收缩肛门周围的肌肉，有的人常因肛门括约肌松弛无力而导致肛肠疾病的发生。通过肛门一收一放运动，可锻炼肛提肌、肛门括约肌，能促进局部血液循环，加强直肠、乙状结肠等活动，有助于维持肛门正常功能，对脱肛、便秘、痔疮、肛裂、子宫脱垂及肠炎等疾病都具有预防和治疗效果。
秋日天朗气清，金风送爽，正是放风筝的好时候。放风筝不仅作为一种娱乐受到人们喜欢，更重要的是它能增进人体健康，因而受到脑力劳动者和慢性病人的青睐。秋季放风筝是老年人健身的一种极好方式。根据中医理论，秋阳照射，暖而不烈，人体气血便会产生往外透发的趋势。户外阳光明媚，空气清新
赛骆驼是蒙古族的传统竞技项目之一，在内蒙古西部阿拉善一带广为流传。自古以来，牧民在放牧和驮运等生产活动中多骑骆驼，后来骑骆驼逐渐发展为民间的一项体育活动还不适应，因而在跑的时候，往往偏离方向，出了跑道，这时选手会急得满头大汗。恰恰这时，也是观众最兴高采烈的时候，人们起哄
一些中老年男性随着年龄的增长，肚子也渐渐大了起来。。此外，还可以辅助做一些灵活多变的运动来增加趣味性。需要强调的是，腰、臀部肌肉对于人挺拔站立具有重要的支撑作用，很多人之所以成天腆着肚子，就是因为腰、臀肌肉力量不足。所以，除了练腹肌，腰、臀肌肉也必须练。具体可依照以下方
一些老人由于患病的原因，两只手抖个不停，吃饭、写字、干点精细活都会受到严重影响。专家建议，这种情况下，可做些手部锻炼，以缓解症状。手部运动尤其有助于健脑。如搓擦两手、手攥四指、四指攥拇指、两手握拳轻轻相撞都是很好的方式。撞拳时，应用一手的拇指端和另一手的小指端上下对碰，
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