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健身圈是医学科技人员设计的式样新颖、携带方便、具有多功能的健身器材。俗话说：两脚分开，稍宽于肩，左手拿圈屈肘于肩上，同时右手拿圈向后，手臂紧贴腰骶部，两手握拳2次，左右手交替做上述动作。共做3~4个8拍。做完上述动作后，左右手握圈，交替揉压合谷穴、内关穴和风池穴。（史志
很多老年人知道，即是在身体平卧的姿势下，适度地摇摆自己的脊柱，并屈伸颈椎及腰椎的健身方法。摇动脊柱可使脊柱内的脊髓和神经受到刺激，向上可将感觉信息传导至自己的大脑皮质，调节中枢神经系统的功能；向下传导至躯体和内脏器官，有效地促进神经系统对人体各个功能器官的调节，激发人体
单手握住一支点燃的蜡烛，然后将手臂伸直，尝试着用一口气将蜡烛吹灭。如果你无法将蜡烛吹灭，那说明你的呼吸比较短浅、呼吸效率不够高，体内细胞可能经常处于氧气供应不足的状态。因此，平时要养成轻柔、缓慢、平顺的呼吸习惯，呼吸之间不要停顿，并注意呼气和吸气的力道均匀。
专家提醒我们，很多中老年人做这些运动可以巧妙利用时间，在寒冷的天气或者下雨天在室内多做一些腿部力量训练，在以后明朗的天气里，当你再次置身户外的时候，你就会发现自己的腿脚更加灵便了，步伐也更加轻盈了。但是请切记在运动以前一定要做几分钟的原地走路练习，作为热身和锻炼后的放松
蹲法锻炼简单易行，随时可坐，尤其适合中老年人练习。借物蹲。将自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握栏杆，借以分担身体重量，以蹲得深、蹲得久为好。练习时间从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。太极蹲。太极蹲是双脚并拢，然后双膝弯曲，弯曲到大腿与小腿紧贴在一起，使相关经络穴位重叠
为缓解、消除精神压力，推荐。此操通过调适呼吸，解脱精神压力，可消除疲劳。第一节，站立呼吸：身体直立，双腿并拢，稍微抬头，闭目宁神。右手臂屈肘，五指自然伸开，轻微抚胸。左手臂屈肘，五指自然伸开，轻微按腹，进行深呼吸10～20次，双手掌心随之起伏。然后，双手交换位置，左手抚
朱本浩
，慢慢地下蹲。当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。这样一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。你也可以把经常用的文件放在办公桌最下面的抽屉里，在找文件的同时，蹲上那么一下，也会感到很惬意。
受一本健康杂志启发，半年前，我喜爱上了一种新潮运动就有了。按照杂志上介绍的办法，刚开始练习，我先试着双脚在绳索上站立。第一次，我左脚刚踩上去，右脚还没碰到绳子，就掉了下来。第二次，我调整姿势，双脚能同时站在绳索上了，可是，在上面还没呆一秒钟就掉了下来。那一天，通过上百次
男人要锻炼出强健的肌肉，才可以展现阳刚之美。除了游泳、骑车、跑步外，滑冰、高尔夫、骑马和腰臂锻炼等也被证实能增强男人性能力。男人平日要注意腰、背及手臂部位的保健和运动。以下的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，最好每晚抽点时间做若干次(次数多少视乎各人不同体质)。滑
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