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。如何动？如何静？这里面有养生的大奥秘。
人坐的时间过久．会使气血不畅．进而肌肉松弛、弹性降低、下肢浮肿、倦怠乏力，重则还会影响血液流速．导致血液黏稠、大脑供血不足、心肌梗死等病症。所以，要尽量避免长时间坐着；即使在坐飞机、坐火车等．站立不方便的情况下．可以在久坐之后做一些小动作来缓解不适。1．直立．两手十指腹
碰撞健身运动就是巧用碰撞身体的有关部分，让肌肤、筋骨、内脏受到冲击和震动，从而增强身体对外来撞击的适应性，使身体更结实健壮的一种健身运动。靠肩：即用肩平撞树（木桩或墙壁）。脚前后开步站立，侧身对树，两脚相距略宽于肩，在重心由后脚移至前脚的同时，屈前膝，用前肩撞树；然后重
运动后按摩是消除身心疲劳的有效手段，肌肉在按摩刺激下，血管扩张，血液循环加快，供给肌肉的养料和氧气增加，同时肌肉在运动中余留的乳酸等废物，能迅速氧化由血液排出体外，从而改善肌肉营养状况，加快肌肉疲劳消除。一般按摩的部位以四肢关节、肌肉和腰背部为主，按摩重点是在运动中承受
中老年健身操又名中老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。中老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进
很多人习惯长跑时大口呼吸，以便摄入更多的氧气。天气转凉后，这种呼吸方法并不科学。如果此时张嘴大口呼吸，冷空气会刺激咽喉和气管，可能引起哮喘、咽炎。长跑促进人体各个器官的循环，特别是呼吸系统。天气转凉时，应用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一层黏膜，里面有丰富的毛细血管
一般说来，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、动脉硬化、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、退行性骨关节病、中度以上骨质疏松的人，均不宜进行跳绳运动。若患有帕金森病、小脑共济失调等神经系统疾病更不宜跳绳。跳绳不适合于多数老年人，中年人以及少数长期从事不剧烈运动的老
陕西省一位62岁糖尿病患者来信询问：我患糖尿病已经5年了，血糖控制一直都很稳定，但最近15分钟。④坐椅子：屈肘，两手交叉扶上臂将背部挺直，椅上坐、：正反复进行，做多久依自己体力而定：，⑤抗衡运动：将双手支撑在墙壁上，双足并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右
旋转跑，顾名思义，就是身体在跑动过程中边跑边旋转。它的速度可慢可快，按照参加者的意愿和年龄、体质的不同，可以随意调整在旋转跑时，由于身体的旋转加上头部的转动，人体产生了适度的离心力作用，克服了习惯性重力的感觉，使身体各部器官、血液循环系统随着人体的旋转发生横向扩张，这就
织布疗法坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作，同时，上身前俯，向外呼气。双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可预防和治
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