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同事婷婷是单位的文员，工作节奏较快。因为长期缺少锻炼，尽管才三十出头，却患上颈腰椎等职业病痛，而且腰腹部赘肉也越来越多。为了改变现状，婷婷专门到健身中心办了健身卡。但是，由于单位经常加班加点，下班时间难以确定。因此，每天去锻炼变得遥不可及。后来，健身中心的教练针对婷婷的
没有孩子帮助，也可自己按摩。坚持此法不仅会推迟双腿的衰老，也有利于心脑脏腑的保健。(钱伟)
人们越来越重视健康，健身热潮也逐渐兴起，许多新异的体育锻炼方法不断涌现。据现代科学论证，进行一些反常态的逆向运动，也可取得不同寻常的健身祛病效果。动作时，内心总是充满快乐。有意者不妨试着做一做。(张正修)
姐姐是一名医务工作者，由于工作较忙，没有过多的时间锻炼身体。为了拥有一个好身体，姐姐在日常生活及工作间歇，就地取材，利用梳子、瓶子、衣夹子、筷子等家庭日常用品，进行微健身。坚持几年以来，效果很好。一是梳头发。每天早晚，姐姐都要用五分钟的时间梳头发。姐姐手持木梳，顺着经络
健身锻炼，是一种良好的习惯。每天清晨，在街头巷尾、绿地公园，有些人边做着各种健身运动，边听着广播，或与人聊天谈家常，边跑边说。他们以为这么做可以两不耽误。但锻炼不能只满足于形式上在运动，还应注意专心投入。边跑边说，看起来不浪费时间，其实往往程度不同地影响锻炼效果，有时甚
由于幼时家庭贫寒长期营养不良，虽然才四十不惑，但我却患有慢性胃炎、类风湿关节炎等多种慢性疾病。虽并不是器质性疾病，但老毛病发作时，却严重影响了我正常的工作生活。我平时虽也采取跑步、打球、跳绳等体育锻炼，但效果却并不明显。如何彻底改变现状成了我的一块心病。年初，我在小区附
同事老沈和一般长期伏案，普遍患有颈椎病、鼠标手等职业病的文秘工作者相比，虽已年过五十，但却没有任何毛病。究其原因就是长期坚持参加慢骑自行车、托球跑等趣味体育活动，其中尤以趣味。相信只要动作协调、长期坚持，肯定会有意想不到的健身效果。（江苏陈斐华）
盛夏酷暑难当，据报道，每年至少有数百人死于热浪袭击，现代人稍感炎热就会躲进空调房，结果对热的耐受力越来越低，免疫力越来越差，。热适应后，机体在体温调节、水盐代谢和心血管机能等方面发生一系列的改善，可有效地防止中暑。热适应力是逐渐形成的，因此，耐热锻炼也应循序渐进，以人体
中老年人手关节容易老化，加上平时干活用力，日积月累，磨损得厉害，因而易出现关节疲劳。平时做几节手腕操，可有助于减缓腕关节的疲劳。具体做法是：握拳平坐或站立，双腿并拢，双臂抬起，吸气。双手握拳。呼气，双手打开，将手指尽量向外伸展。吸气且双手握拳，呼气，双手从小拇指开始依次
的方法，动作要领是：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颌向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。如果没有健身球的男士也可以直接在床上练习，但是最
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