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对于老年人来讲，骨钙流失加快，骨质疏松的发病率升高，与此相关的膝关节病发病率也随之升高。已经患有膝关节病的老人，应避免剧烈运动，尽量不要做爬山、爬楼梯运动，跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。膝盖不好的老人，可以利用一切时间进行按摩。比
我是一名老师，办公室里除了桌子就是普通的木头椅子。在长期伏案生涯中，我摸索创造出来一套椅子健身法，每次利用课间时间，把椅子变成健身器材，既简单方便，又有很好的健身效果。第一节：左右转身。端坐在椅子上，两脚平放地面，和肩同宽。双手平举交叉胸前，左右转动上身，交叉的双手要够
3、还可通过双脚夹哑铃负重来做，增加难度。
提到健身，人们首先会想到跑步、爬山、游泳等常规健身项目。其实，步入老年阶段，人体器官功能退化，免疫力降低，通过做各种器官健身操，也可以达到保健的目的。舌头操似的幽默。
如今，很多人经常觉得睡不醒，有的即使睡够了，起来后还昏沉沉的，而且四肢无力，思维一点也不清醒。相比起失眠，睡不醒似乎更加恼人。广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任医师魏合伟指出，现代人普遍存在血液循环不畅及代谢功能下降的问题。在经过一个晚上的休息后，人体的血液流动会比
太极拳是一门内涵极深的文武功夫，我认为，有了生活阅历和感悟的女人，思想成熟有学识的女人，只要接触了，都应当能感受到它的神奇魔力。（刘文）
4、健身房很多器械也有类似效果，但量少的情况下效果很一般。
专家研究表明，跳绳有益于身心健康，能强身健体，丰富生活，提高整体素质。有专家做过统计，跳绳的确能够有效减少心血管疾病的再次发作次数，减少安装心脏支架的几率，还能够缓解冠心病的恶化。这是因为跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高
手杖是许多人晚年外出的必带之物，无论是登山、步行都不可少。老年人日常使用手杖，可以减轻腿部压力，节省体力，加快活动速度。更重要的是，它可以保护膝关节，减轻其磨损。所以，手杖不但是老年人的其次，会使练习兴趣下降，变愉快为烦恼，肌肉出现超饱和度现象，动作走形，质量下降。对初
健康人群的运动处方，需因人而异，切忌千篇一律。建议根据自己身体的实际状况和兴趣爱好、条件来选择，有目的、有计划和科学的对的运动，包括步行、慢跑、骑自行车等，要持续运动10分钟左右。高强度的有氧运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动，喘得无法正常交谈，如长跑、
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