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如果想有更好的效果，升级版的转手腕方法，是要两脚开立与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌型，也可以是拳型，顺时针转108次，逆时针转108次，每转尽量周全圆满，缓缓转动，不用力气。每日坚持，会有意想不到的好效果。（夏吉娴）
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锻炼全身姬长锁表示，运动就是一种没有什么技巧的养生方式，即使是做得不够标准，也可以起到很好的效果，老年人可以量力而行。运动健身的针对性、节奏感强，虽然容易疲劳，但是见效快。专家建议可以进行一些简单的运动，例如：原地踏步：注意手臂要甩开，膝盖要抬到位，要有节奏感，动作要到
。许鸿智如是说。对于拉筋锻炼，可以选择躺在地上，一腿竖放墙上；或摆两条凳子，一条凳子直立，人平躺着，一条腿直立即可，只不过拉筋凳相对规范，但效果差不多。许鸿智提醒，这样的锻炼也要因人而异循序渐进，不是越酸胀麻木越痛越好，切勿用力过猛，否则就会拉伤；另外，老人、骨质增生骨
饭后欣赏轻柔的乐曲，对养生大有裨益。波兰医学专家曾建议胃病患者每顿饭后听巴赫的音乐唱片，使他们的胃病痊愈。建议老人不听喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、缠绵悲哀的声调。
，切莫清热过头伤了脾胃。如何降火呢？平时除了学会减压、少熬夜、保持规律作息之外，最好少吃辣，多吃蔬果多喝汤。绿豆汤、冬瓜汤以及菊花茶则可适当常备，适合一家老少饮用以防火降火。不过，荔枝、龙眼、榴莲等水果吃多了也易上火，当适可而止。（王长会）
具体按摩方法：每天用热水洗完脚后，仰卧床上，举起双脚用劲地相互摩擦至脚部感到温热即可。然后用手的劳宫穴和脚的涌泉穴相互按摩刺激，心肾相交。此法不仅可以加速脚部血液循环，同时还能提高睡眠质量。
表现为主的人，如见心烦口渴、小便黄赤等，还是应该以清化湿热为主，红豆薏米并不合适。还有，如绿豆、冬瓜皮等品，性比较寒凉，属脾胃有寒的人就不适宜吃（脾胃有寒的人常表现为胃脘部冷痛，大便溏薄，喜爱喝热水并能缓解症状）。
6、足部有外伤、水疱、疥疮、发炎、化脓、溃疡、水肿及较重的静脉曲张者。
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