“字拳”让我身体健康2011-10-16

刚过60岁的我一身毛病，胃溃疡、腰椎间盘突出、失眠和低血压。于是，我开始跑步锻炼。第一次跑，居然晕了过去。医生说我体质太弱，不宜剧烈运动，建议多做动作舒缓的有氧运动。后来我根据练字的原理，尝试用身体写字锻炼，效果不错。于是，偶然独创的。健身要因人而异，寻找适合自己的锻炼

手臂锻炼四招2011-10-16

上臂其实是全身上下最容易堆积脂肪的部位之一。特别是蝴蝶袖正好位于肱三头肌的位置，肌肉面积大，但是利用机会很少。如果不是专门进行练习的话，即使是瘦人也容易在这个地方堆积脂肪。笔者根据自己的经验，介绍一套针对肱三头肌做的专门训练，不仅可以减去手臂赘肉，还可以带动整个上臂、肩

跳空绳 强骨骼2011-10-22

老年女性由于体内激素水平改变，容易出现骨质疏松，增加骨折风险，这时不妨试试跳空绳。临床研究发现，做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜，从而诱导成骨细胞生长；跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性，增加骨密度，推迟骨细胞老化，尤其对髋部有很好的骨源性刺激，增加灵活性。统计显示，每

悬挂锻炼缓解腰痛2011-10-24

悬挂锻炼是用双手抓住架在一定高度的铁棒、木棒上，高度只要能使人悬挂就行。每天悬挂10分钟左右即可。悬挂之所以能祛病强身，是因为当人体直立时，由于受到地球引力的作用，腰椎脊椎得到重新安排，关节得到充分放松，使身体承受的压力消失，从而缓解腰、背痛。王秋乐

养心小动作 祛火除烦躁2011-10-24

夏季天热，人易上火，随手做一些小动作，可以祛心火除烦躁。推手搓臂：端坐位，两手伸直，掌心相对，平托于胸前，用右手食指从左手中指末端沿手掌中线推移，至肘窝中点，做25次；用右手食指从左手小指尖端沿手掌靠身体侧一线推移至肘窝，做25次；换手，用左手推右手，方法同上，分别推2

踢毽子全身心的健康运动2011-11-28

踢毽子是一种古老的民间运动，它既能达到锻炼身体、愉悦心情的效果，又不受场地、人员、年龄的限制，还无需花费钱财，故而受到人们的广泛喜爱，传之不衰，且不断有形式、花样上的创新出现。踢毽子作为一种文体活动的形式，人们看重的自然是它的乐趣和作用，其中大量的是其健康学意义。踢毽子

收腹步行健身又排毒2011-12-04

腹部肥胖的人可运用腹式呼吸做收腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行收腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变

跳绳要前脚掌落地2011-12-04

跳绳是克服身体重力的运动。不管是单脚还是双脚跳绳，跳起来身体都有腾空，腾空后足落地时，身体重量和落地速度对脊柱、髋关节、膝关节和足部关节的冲击力较大。因此，要用前脚掌落地，脚跟不要着地。跳绳时髋、膝和足一定要缓冲，膝盖应微微弯曲；缓冲的角度可大可小，要根据跳绳的方法，决

冬季健身全攻略2011-12-26

向墙倒缓解肩膀酸痛2012-01-10

马丁荷尔特介绍，首先，面对墙一臂远站立，双脚打开，与胯同宽。然后将手掌放在墙上，胳膊伸直。将身体缓缓向前倾，双肘弯曲，身体重量都加到手掌上，但要注意，身体要保持笔直。当鼻尖碰到墙壁，或达到自身倾斜极限时，再慢慢地恢复原来站立的姿势。肩膀酸痛或久坐间隙，站起来做几组，能预