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运动消痛方法：腿屈伸。双脚夹一重物，坐在椅子上，膝盖成90度。将负重腿抬起至与地板平行，然后放低到一半，成45度角。再举回到平行位置。一组15次，做3组，然后换腿。中间休息1分钟。
5.转动腰肢：双手向前平举与肩宽，再分别向左、向右转动腰肢。王瑞
如果你每天只做一两种运动，那么弓步走必不可少。近日，英国私人健身教练丹罗伯茨指出经常弓步走，耗能多，可以锻炼全身。弓步走会用到身体许多肌肉，如后背、臀部和大腿等位置，这就意味着消耗的能量也较多。练习弓步走时，双腿分开与肩同宽，前进时脚跟先着地。膝盖应该保持90度弯曲，与
这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利于减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便
桌子和水杯随处可见，但是这些简单的道具利用恰当，一样可以当成健身器材，用来锻炼自己的手臂，中老年人不妨试试。桌子运动1．背靠桌子，肘关节向后，手掌放在桌沿，尽量下蹲，使手臂感觉到压力。动作开始时向下，再撑起，这个动作能够很好地锻炼肱三头肌(大臂后侧的肌肉)，这组肌肉平时
舞蹈，是人类原始的基础活动之一。在舜的时代，我们的先人已知道跳舞可以舒筋壮骨、强壮身体了，后来有些舞蹈便逐渐发展成为锻炼身体的体育疗法。随着人类文明的进步，舞蹈在社会娱乐和交往中的作用更加明显，成为一项受青睐的高尚文体活动。不仅如此，舞蹈也是健美健身、调节心情的好方式。
胡万里
劳累了一天，腰酸背疼。根据笔者经验，向大家推荐一种新的运动方法。练习时，背部有明显的紧绷感，练完后背部会感到更放松。在家中平坦的地方，右腿前伸，膝部略微弯曲；右脚后跟放在地面上，脚趾上跷；左腿跪姿，两手支撑在身体两侧；慢慢伸直右膝，保持10～20秒即可有效放松腰背部。(
中老年人常会出现上肢力量减退，手臂发抖，持物不稳等情况，故要适当锻炼上肢，增加臂部肌肉力量，对颈部、臂部、背部僵硬及酸痛，以及肩周炎；网球肘、腱鞘炎等有良好的预防治疗作用。常用锻炼动作如下。第一式俯卧撑坐式先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身
良好的肌肉弹性是人体力量、平衡以及预防骨折的重要保证，而经常拉伸全身肌肉、韧带对保持肌肉弹性有非常大的作用。而拉伸时需要身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组动作间隔15~30秒；同时深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。坚持从
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