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悬吊架是将肢体悬吊起来进行训练的装置。其主要由网板、网板拉杆、网板的墙壁固定装置、立柱和多组滑轮训练单元、悬吊带、悬吊弹簧组成，滑轮悬吊在网板上。滑轮训练单元包括S形钩、滑轮、绳索等。网板一般高25级、能克服外加阻力的患者，运动部位通过拉动另一端挂有重物的绳索，可以进行
健身运动中不但要注意肢体的技术动作，也应该掌握正确的呼吸原则。老年朋友呼吸功能较弱，特别是患有呼吸系统疾病的患者在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸，不注意控制呼吸的深度和频率，所以在较长时间的紧张运动中，就会出现呼吸表浅而急促，直接导
很多中老年朋友因为常年劳作或者久站，形成了下肢静脉曲张，甚至膝盖变形。人身体站直，膝盖绷紧时，血管神经被压迫，气血就不易通畅，下肢血液无法顺利回流，可逐渐产生腿部麻木、酸痛现象，严重的还会出现膝盖肿大症状。如能经常做一些简易的下肢运动操，则可以疏通下肢经络，缓解静脉内压
跳鼓是苗家最富有民族特色的传统体育活动，也是一种五彩缤纷的民间艺术。此项活动历史悠久，形式多样，对增进身心健康大有益处，深为苗家人喜爱，在湘西苗区尤为盛行。跳鼓表演脚跳手击腰旋体转，多用内劲，讲究气质，体力消耗颇大，且其要求套路准确、技术熟练，气质刚毅、功夫精深，而不加
活动手部可以改善手部血液循环，增强手部功能，保持手的灵活性。具体方法如下：1．擦手背、手掌。右手手心放在左手手背上，两手指方向相反，两手平伸，然后用右手掌摩擦左手的手背，两掌同时向袖口方向运动。摩擦速度要均匀，连擦16--24次。然后换左手掌擦右手的手背。2．互搓指侧。
中老年人由于韧带和肌肉逐渐萎缩，肩部常常被迫处于内旋位，限制了肱骨头外展外旋，容易出现肩关节活动受限的症状。这种情形可通过运动增加肩部肌肉的张力和韧带的弹性，使肩部神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，避免气血凝滞于肩颈部，并使累积的疲劳得以消散，有益于防治肩关节周围炎、
余师傅是一位名副其实的健身积极分子。有一天，余师傅刚到运动场地，便立马投入运动。但运动没多久，就感觉疲劳，便坐下来休息，结果出现了气促、胸闷、脸色发白，晕倒在地。过了好一阵子，余师傅才缓过神来。这是怎么回事呢?无论何种健身运动方式，都要充分重视运动前的准备活动8分钟的整
蚩尤拳可以说是苗族最古老的武术套路之一。它是把从战场搏斗中的单兵动作串起来而形成的套路，在当时主要是为了便于操练。之所以得以传承至今，一是与苗族的祖先崇拜蚩尤有关，打蚩尤拳有怀念先祖之意。二是有实用价值，在实战中能有效地保护自己，打击敌人；在训练中能锻炼意志和体魄，激发
中老年人肘关节脱位比较少见，但常因肌腱的急剧收缩而造成内、外上髁撕脱性骨折。经常使用肘部和腕部力量的人，伸腕总肌腱在其肱骨外上髁附着处，容易发生慢性劳损而出现酸痛无力的症状。因此，一定要加强肘部的保健运动，增强前臂伸、屈肌腱的韧性，及时消除前臂伸、屈肌的疲劳，以防治肘关
平常工作一整天，回家时已经精疲力竭，都懒得动，好不容易熬到周末，可别忘了运动，否则就成了亚健康的猎物了。适合周末的健身方法很多，以下几种不妨一试：登山：有些人工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，但靠周末集中跑两天；不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，
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