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在进行体育锻炼前，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，如深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身者身体不适，甚至受伤。这多是因为锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。在运动时，肌肉和韧带都直接参与。肌肉分为大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群。在运动当中，腿
每天早上到公园晨练的老人们，都有活动头颈的动作。这些老人除了头颈的前后左右活动外，几乎都有颈椎大幅度左右旋转的动作，专家提醒，锻炼颈椎是有讲究的。颈椎的主要功能是支持头颅的作用，具有很大的活动范围，可以前曲、后仰、左右侧曲等活动，脑部有许多神经及血管经由颈椎传达至全身各
减少膝关节声响的最好方法，就是蹲马步。下蹲时上身尽量挺直，膝盖不要超过脚尖，以免全身的重量都压在膝盖上。平时还可多拉伸膝关节，即上身站直，右手拉住左脚脚踝并往上提。等膝关节逐渐适应后，可以尝试着做箭步蹲。即一条腿大步迈向前方，身体的重心尽量放在两腿之间，慢慢地往下压，但
很多人认为随心散步也是一种运动。专家指出，健身步行和普通走路或闲庭信步式散步是不同的，健身步行要求必要的速度和时间对身体产生代谢刺激什川，并要有步行技巧才能右运动效果。首先，走路时要有正确姿势，如头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络
很多久坐办公室或走路太多的人都有过双腿麻木、沉重、肿胀、疼痛的感觉，这种疲劳感会持续很长时间。虽说称不上是病，却让人头疼不已。运动医学专家指出，要缓解腿部肌肉疲劳，除了经常做腿部运动外，建议在做完运动后做一些伸展性动作，如后压腿等。走路时用
中老年人通过活动面部，能促进面部血液循环，刺激脑神经，保持皮肤弹性，并能醒脑提神，耳聪目明，消除疲劳，减少皱纹；可防治感冒、头痛、面部神经麻痹等；还可降低血压，预防脑出血等疾病的发生。常用保健动作如下。指敲面部搓热双手后，手掌轻轻地按揉面部的额头、面颊、下颌等，再用手指
摔跤是甘肃省裕固族传统体育项目之一。裕固族在历史上都是按部落修建寺院的。一年中的正月十五和六月十五日，部落都要在寺院内集会，进行一年一度部落组织的祭祀。获胜的小伙子特别受到人们的赞誉，尤其可得到姑娘们的格外青睐。
3次后，评选出其中抛甩距离最远者为胜利者。
嘴唇运动能刺激唾液的分泌，有利于延缓衰老。嘴唇运动能促使面部40多块肌肉有节奏地运动，有利于头面部及口腔内组织、器官的保健。嘴唇运动还有健脑的作用，可一定程度上防止脑衰，对预防老年痴呆、脑中风等很有帮助。嘴唇常用保健动作如下。开闭嘴唇法：2分钟。这样可防止腮部肌肉萎缩塌
老人锻炼一定要有度，不可过度。德国《医学实践》杂志载文说，在过度锻炼的情况下，运动成了压力之源，从而削弱人体的防护系统。老年人的体育锻炼，除选择较小负荷的项目以外，还应在运动过程中，趁别人打球的间隙坐一会儿，休息一下，千万不能等感觉累了再休息，那就为时已晚。
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