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半年前，我与几个同学相约一同外出游玩。女同学晓蓉在一处高地拍摄风景照时，因地面湿滑，不慎摔倒。尽管没有大碍，却摔伤了腰背。虽然晓蓉的伤情得到及时的处理，但由于腰背部的神经受到了损伤，使得她的平衡感以及运动能力受到了一定限制。尽管也采取了推拿、按摩、热敷、针灸等理疗措施，
【注意点】练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
风湿病是老年常见病，其症状主要表现为关节疼痛。此病除用药物治疗外，还可采取捻法、揉法等按摩方法辅助治疗。捻法是用拇指和食指的螺纹面相对着用力捏住肢体一定部位，如捻线状快速捻搓的按摩方法，用于手指、脚趾小关节及浅表肌肤部位。揉法是用指、掌、拳、肘在一定部位或经穴上，做柔和
中医理论认为：诸病因寒起，寒从足下生。脚为诸阴所聚，最易发冷。因此，许多女性及老年人一到冬季便手脚冰凉，怎么揉搓都无法温暖。这时可选择睡前练习一下的方法很简单：入睡前，在床上平躺，双手抱头，由慢到快做蹬腿运动，每腿可做3分钟，然后再换另一条腿，反复进行，至腿脚发酸为止，
先测量来回的步数，接下来背向目标，目视前方，头正身直，两手握虚拳置于腰间，踮起两脚，小步跑着向后退去，同时摆动双臂，默数步数。此法对腰肌劳损、骨质增生等患者益处非常大。
运动，当然少不了一些小型运动器材的帮助。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。
年底各种活动繁忙使心累身累，不妨一试捶胸踏足法，每日抽出10～15分钟练习，也会起到扩胸活血又护心的作用。捶胸或扩胸可增强心脏的活动功能；足下涌泉穴为人的第二心脏，踏足运动可保健涌泉穴，暖足护心，促进第二心脏的血液循环。捶胸或扩胸两脚并拢，立正姿势，左足站立时，右腿先抬
清明时节天转暖，柳絮纷飞花争妍，这正是一年当中最美好的季节。告别慵懒的寒冬，该让你的身体在这个季节动起来。那句。在伸展、扭转、抻拉中降低身体的僵硬度，同时亦有提升身体柔韧与灵敏度、提高肌肉控制力与耐力的帮助。休闲趣味类徐徐春风，花开大地，正是出外游玩踏青赏景的好时节．何
春节长假，许多人生活不规律，怎样才能摆脱？那就动起来、舞起来，练练这些家庭肌肉操吧。手臂练习：肘关节向后，收紧手臂，手臂撑在沙发上，身体向下蹲。这个动作可以练习到胸部、三角肌、肩部和手臂三头肌。或用纯净水瓶子灌满水。一手一个瓶子，向上举起，主要是训练手臂二头肌。双手手臂
坚持进行身体锻炼，使血流增快，能促进新陈代谢，骨骼强健，增强肠胃蠕动，增加肺活量。由于冬季户外活动减少，人体的各系统功能有不同程度的下降，一到春季，温度回暖，人体各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增进健康。春季宜多散步春暖花开之际，散步
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