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翟新京
来，而我更清楚地知道，健康正一路奔跑而来，等着和我甜蜜拥抱，你相信吗？
这个方法尤其适合老年人。中医认为，足太阳膀胱经、督脉都在背上通过，可用背部正中的脊椎骨对准门框的棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。有脊椎骨折、脊椎肿瘤、脊柱结核病者不适用此法。宋微
在养生馆，除了美容，美体也是热门项目。当然，运动是最自然的美体方法。不过，健身教练告诉我们，运动瘦身要因人而异，也要因部位而异。运动建议运动先的方式，隔1天做3~4组，每组如此反复20~30次。
为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。招式1、身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。2、呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，
职业健身教练、国际健身大会培训师，国际LESMILLS健身体系六项认证教练。）
当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。折宝
有些中年人常会感到手臂麻木，是由于颈椎部的骨质增生引起的。只要经常进行颈部活动，摇摇头，晃晃脑，手臂麻木便可得到缓解或者治愈。具体做法是：取坐位或站位，让颈部先向左转5圈，再向右转5圈，然后低头抬头活动5下，再左右晃动5下。开始时动作要轻柔些，速度要慢些，摇晃次数从最少
刘玉雯
值得特别注意的是，锻炼除了适宜，还贵在坚持，不可三天打鱼两天晒网，这样才能真正达到强身健体、预防疾病的目的。以上这些感悟，希望与同等条件的老年朋友共勉。
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