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老年人喜欢手中握着健身球把玩，这不仅能刺激手部穴位，锻炼手指的灵活性，还能使脑部的供血更加充足，可以有效的野史流传民间。
王永兰
针对长期伏案导致肩部僵硬的人群，可参照以下动静拉筋方法。动态拉筋：双手向后扶在椅子的两个把手处，用力挺胸（收紧背部肌肉），头部往后仰，保持半分钟后放松，每次重复3～5遍。静态拉筋：双手交叉相握置于头的枕部，头往后仰的同时，手部给予一个阻力。这是局部有针对性的拉伸运动，可
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的健身效果。1.普通散步法一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾
三、四年前，突然患上了头晕的毛病，整天昏昏沉沉，少语懒言，身体就像散了架，干什么事都打不起精神，而且头晕起来就会站立不稳，总想找个东西把头固定住。从此以后，就开始了漫漫求医路。针灸、理疗成了家常便饭，中药、西药轮番上阵，就像电视上说的：喝的中药汤加起来都可以在里面洗澡了
将两个矿泉水瓶各装上一半水，就可以成为一个很好的健身工具。冬天时可灌点温水，还能起到促进手部血液循环的作用。手腕操共三个阶段，每个阶段做八次，总共做三组，一共花二十分钟就够了。1．锻炼握力。双手各握一个矿泉水瓶，用力握住，保持几秒钟再松开，跟练握力计的效果差不多。2．锻
跳绳是一项以四肢肌肉运动为主的全身性、简便又有效的健身运动。坚持跳绳运动，不但可以发展耐力、弹跳力、协调性和反应能力，还有助于其他运动技术的掌握和运动能力的提高。选择跳绳健身要有个循序渐进的计划：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分
原地踏步虽然站在原地，但是它的运动量却很大，不仅可以增加人的肺活量，更能够在运动的同时，让全身得到锻炼。比如说手臂，由于跟着上下摆动，可以缓解肩周炎。手臂得到了锻炼，腿也跟着得到了锻炼，因为每踏一步，腿都要跟着抬得很高，这一抬一放之间，腿部的血液也得到了循环。特别是对于
髋关节对人体来说很重要，若髋关节骨折了就只能躺着了，一躺着很多病就跟着来了。其实，预防老年性髋关节骨折也有一些方法。第一个方法，双手叉腰，左脚向外伸开，脚尖着地，然后抬起脚，落下；换脚。第二个方法，双手叉腰，把一只脚抬起来，停一下，然后换脚。专家建议；老年人没事时这么站
长期从事伏案工作的人，因久坐而易患颈、肩及腰背痛等疾病，这里介绍种简易座椅健身方法，大家不妨一试。1．坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。此动作重复10次。2．将座椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。3．将一支铅笔平放于座椅左侧地上，伸左手、
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