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人体关节旋转活动度很大，如果能够利用这种活动度来带动身体各部分地舒展，往往会取得很好的健身效果。旋转手指。手指上面经络众多，经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张。旋转时，两手手指分别对接呈空心球状，然后相对应地两根手指开始逐一互相绕着旋转，按顺、逆时针方向各旋转20次。旋转
健身的机会无处不在，家中的枕头也可以成为最简易的运动器械。锻炼颈部。仰卧平躺，把枕头枕到肩部，头部自然下垂。闭上双眼，轻轻抬起头，同时呼气，头部到最高点停顿12秒，再慢慢还原，为一个完整动作。15-20个为一组。这个动作可以预防颈椎病，增加大脑的供血量。锻炼腰部。俯卧在
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个
现在70岁的我，0秒，每天坚持2次。别看我已70岁的人了，依然神清气爽，没有高血压、心脏病等慢性疾病。45度倒立让我更健康。(张林)
专家表示，血压不稳的高血压患者、病情不稳的心律不齐患者、冠心病患者、最近发生过内出血的患者、贫血患者、急性或慢性肺病患者，手足膝部有伤口、急性传染病或慢性传染病急性发作期的患者均不适宜进行爬行运动。
1851年的伦敦海德公园内，人类历史上第一届世界园艺博览会拉开帷幕，从此世园会如一朵奇葩，盛开在哪里，哪里就芳香迷人。整整160年后，世园会花落西安，并在4月28日始绽放178天，比首届伦敦世园会还要多18天。花木水草一直给园艺艺术最重要的支持，甚至已是园艺的核心元素，
身体经过一个冬天的蛰伏，春天正是舒展拳脚的大好时候，但春天的健身计划最好精心策划一番。下面的五个良方将为您护航春日运动！第一方运动前要热身春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬，贸贸然弯低身体、高踢脚
在增强体力、保持肢体灵活性方面，不同年龄有不同的锻炼方案。20岁左右身体功能处于旺盛时期，增强体力的锻炼可隔天进行一次，每次不少于30分钟。35岁左右要保持关节较高的柔韧性，应多做伸展运动。锻炼仍是隔天一次，重点是背部和腿部肌肉。久坐的人，更要注意伸展运动。50岁以上这
引起膝关节疼痛的主因就是膝关节受力过重，按照生物力学分析，当人在从下蹲体位起立时，膝关节的瞬间受力达到10倍体重，而上楼梯屈膝90度时，膝关节瞬间受力可达6倍体重，这都是对膝关节造成大负荷的动作，不宜作为锻炼方法采用。爬楼梯、下蹲起，或者半蹲着按扶着膝盖转圈，还应避免长
活动肘关节令病人手臂贴紧身体，帮助其做肘关节屈曲、手触摸同侧肩部，在屈肘时做前竹的旋转与翻掌，以及身体前后方向的屈仲肘邮的活动。为厂进一步促进患者的肘伸展能力，可一手握住患者的手部，让其手腕处于伸展的状态；一手托住患者肘部，让：患者用伸直的上肢主动地、间歇地、不同方向与
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