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夏日炎炎，人稍微动一动就会出汗，更别提运动了。其实，越是怕热越觉得热，越不活动，机体适应外界环境的能力就越差。在热的环境中运动，能使皮下毛细血管扩张，散热能力提高，使机体有更强的调节体温的能力，这也是很多专家提倡瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感
一、下蹲强心。双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后几秒钟再站起来，体质差者或老年人可半蹲，或只略呈屈膝状，逐渐加大下蹲的深度：一般每天做2-3次，每次下蹲30-40下即可。二、多笑强肝。专家认为，笑是一种类似原地踏步的锻炼方法。人在笑时，面部肌肉运动，使
早起花间走。夏季要避免大汗淋漓，以免汗液过多流失导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。但是，不运动也不利于心脏健康。怎么办呢?不妨在夏天最凉爽的清晨起来，到住所附近的林荫花间处散散步，让身体微微出汗，能颐养心神，有助于体内阳气的升发，增强新陈代谢功能。午睡转眼睛。很多人都
医学研究表明，身体的柔韧性减弱是人体衰老的重要征兆，其中脊柱的变化尤为典型。如常见的颈椎病、腰椎病、椎间盘突出、骨质增生等，均与人的脊柱功能退化密切相关。此外，脊柱2次，3个月后见效者可改为每周3-5次，持之以恒。(蒲昭和)
在床上也可以做一些健身活动。仿猫拱腰：每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。仿狗行走：像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身
夏日，小区花园里聚集了很多打羽毛球的人，他们都是羽毛球爱好者，由于兴趣相投，所以每天结伴一起在楼下锻炼。说起羽毛球给他们带来的好处，刘女士说：放松活动：时间不能少于20分钟。两人相互放松，也可以自己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。（张正修）
中老年人驼背很常见，-30下，每日早晚各做1次。上述方法，宜在早晨和睡前进行，每日2次，每次10--15分钟，一般3-6个月会收到明显的效果。
中老年人在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。但还有不少多姿多态的行走运动，对防病治病、延缓衰老也大有裨益。现把几种怪走方法介绍于下。两侧行走法先向右侧移动几十步，再向左侧移动几十步。此法有益于锻炼腰三角部肌肉和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力
：游泳。游泳是一种全身运动，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉都能得到锻炼，同时，水流对人体而言是一种天然的按摩，由于划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，所以，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅。慢跑。慢跑运动能增强呼吸功能，可使肺活量增
脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，既是脚部血液流动的重要关口，又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化僵硬，容易导致血液回流不畅，从而加重心脏负担。中医学认为，经常活动踝关节，不仅可以刺激脚踝上的商丘、解溪、中封、
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