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肌肉疲劳、疼痛，是老年人最普遍的现象。如果能坚持每天进行1515次。然后，转换左脚向前，右脚置后，向左做同样动作8～15次。5．坐姿并腿前弯：坐在地板上，两脚并拢，将毛巾绕在脚上，双手握住毛巾两边，慢慢将身体向前延伸。6．立姿大腿前侧伸展：右手扶墙壁，毛巾绕在左脚脚踝，
当红叶尽染、风起霜作的秋季到来之时，不仅严夏的酷暑早被一扫而光，而且近冬的寒意于早、晚间也频频袭来。半裸半露的夏装已被收藏入柜，代之而来的夹克衫、西服、毛线衣、薄绒衣相继上身。此时，蒙古族的小儿裸体尚能生活自如，但却很少有生病的。这决非一时之功，是他们长期经受耐寒锻炼的
放松眼睛坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟。钟国
1．两手扶椅背，两腿开立，稍宽于肩，两脚不动，先向左压腿，再向右压腿。交替进行，中间不要停顿，坚持练习5分钟。2．两手扶椅背，两腿开立，稍宽于肩，向90厘米。腰前屈，抬头，一手扶椅座，臂伸直；一手扶椅背，身体的重量落在椅上，背部没有压力感。向后上方踢腿，越高越好。注意不
选择一段较平坦的空地，向后倒退行走，倒走时脚尖先着地，随着重心的后移逐渐移至脚跟，脚跟最后离开地面时要用力蹬一下，以便增加对足跟部的刺激，保证膝关节的挺直。开始时可倒走53次。这种倒退行走的方法可以防治骨质疏松、腰背疼痛及心脑血管病等。倒退行走一方面可刺激足跟部的诸多穴
爬行运动是目前国内外比较流行的防病治病、延缓衰老的新方法。做爬行运动时，因心脏与身体其他部位高度大致平衡，使血液循环更加流畅，下肢、肛门、直肠等器官的血流也不易淤塞，同时由于体重分散到四肢，使腰肌及脊柱的负担大大减轻。爬行能防治动脉硬化、冠心病、痔疮、便秘、失眠、腰椎间
中年是人生的一个转折期。有人把中年比作中秋的月亮，又大又亮又圆，正是人生的巅峰时期，年富力强，血气方刚，是干事业、出成绩的黄金时代。但中年也是人走的家务活，定期参加健身操活动，犹如定期接受心理抚慰，对女性的身心健康有极大的好处。
腹式呼吸10秒钟，接下来的3个星期可依同样的速度继续做。
海南黎族竹竿舞也叫跳竹竿，黎语意为8人。一组打竹竿，一组跳，然后再轮换。打竹竿的人分成两排距离约3．5米，面对面盘腿坐下或双膝跪地，每人双手各执一根竹竿的顶端，成若干组平行状。在音乐伴奏下，由一人统一指挥或唱歌，手持竹竿者随着节拍，同时向下不断地敲打粗竹竿，并且每对细竹
由于年岁的增长，老年人常为记忆力逐渐减退而苦恼。为了增强记忆力，不妨试试单侧运动操(左侧为主)。老年人经常练习单侧运动操，既可以收到健身强体的效果，又可以发掘大脑的智力，从而增强记忆力。单侧运动操的动作及要领如下。4．身体从直立姿势向左侧倾倒，以左手和脚尖支撑身体，左臂
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