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人体下半身血液循环的畅通与否，对全身气血流通影响很大，而脚踝部是血液流经的重要部位。如果踝部柔软有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过踝部；如果踝部僵硬、老化，则回心血液就会淤滞在踝部附近。因此中老年人必须通过运动使踝部保持柔软灵活的状态，加强踝关节的活动适应能力，且能防
水是人体不可缺少的物质，成年人体内水分占体重的60％--70％，老人比例略低。水在人体生理功能上有重要的作用，它直接参与人体的代谢过程，可以调节体温、保持腺体的正常分泌等。如人体内水分丧失，会直接影响其生理机能。当失去体重的4％-5％的水分，肌肉的工作能力下降20％~3
整天窝在办公室狭小的空间中，你是否觉得腰酸背痛呢?现在教你一套坐在椅子上就可完成的的动作设置也能很好地锻炼肌肉，改善血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬。再次，许多白领一族患有肩周炎、肌肉劳损等，这套操对肩关节、腰部等特定部位是个锻炼，可以改善局部小关节的僵硬状态。最后，以上练
滚桶是训练患者上肢功能的一种长圆柱状器械，由一个硬塑料或木质的内芯、泡沫塑料垫层、PVC塑料面料和提系构成。其直径20~30厘米，长度50～130厘米。该器械有以下3种功用。协调性训练、关节活动度训练。偏瘫、脑瘫等运动失调患者，坐在训练桌前，双臂压于滚桶上，在桌上推动滚
1．跑前要进行身体检查最好选择平坦的草地、操场或郊外泥路地。在城市最好是公园或绿化地带，或选择那些车辆和行人较少的道路。在马路上练跑，必须思想集中，注意安全。
东巴跳是云南省纳西族的传统体育项目。由于过去纳西族信仰东巴教，所以东巴跳多在东巴教的各种祭礼和节日以及婚、丧活动中出现，原来带有一定的宗教色彩，现经改革后，东巴跳基本已成为一种以练武为主，文体结合的运动形式。东巴跳有上千个组合跳谱，而且都有套路名称，如等武术气功项目。可
中老年人常会出现上肢力量减退，手臂发抖，持物不稳等情况，故要适当锻炼上肢，增加臂部肌肉力量，双臂锻炼对颈部、臂部、背部僵硬及酸痛，以及肩周炎、网球肘、腱鞘炎等均有良好的预防治疗作用。常用保健动作如下。摆动双臂法两脚分开站立，上身正直，双臂前后交替甩动，左臂甩向胸前，屈肘
中医专家推荐了一套血管锻炼操，坚持运动，可以预防和协助治疗相关的血管疾病。具体动作如下：
人的身体最疲劳的是双腿，因为走、跑、站都要用到它。特别是那些站立式工作的人，一天站下来，两条腿像灌了铅一样。下面介绍一种2．坐在椅子上，用脚趾从地板上夹起小球，或双膝微屈，两脚掌前部夹住地上的一书本，反复练习；或在坐、卧时有意识地随意活动脚趾，并持之以恒。中医认为，人体
双手十指交叉合拢，举过头顶，置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引510秒，如此连续3～4次，即可起到缓解椎间隙内压力的作用，从而缓解颈部酸痛。此种疗法的原理是利用双手向上牵引之力，使椎间隙拉开，这样既可使后突的髓核能稍许还纳，也可以改变椎间关节的列线
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