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较你玩转健身球2010-11-29
根据中医理论，手部的经络血脉可通至全身，健身球就是根据这一理论，通过手指的运动促进血液循环、疏通经络的，若能持久锻炼可以防治高血压、心脑血管病等老年人易患的疾病。健身球这项健身运动因其简便易行，不需要特定的时间和空间，在坐、立、行走过程中都可以练习，因此很受老年人喜爱。
正确走路也减肥2010-11-29
注意走路的姿势。每天去买菜或外出时，能走路就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。加大走路的步幅。如将走路作
“五字”保健法护牙键齿2010-11-29
的方法促进牙本质的代谢，使钙质沉着而牙齿坚硬牢固。
轻松消除臀部酸痛2010-11-29
一般入伏案工作久了，会觉得一侧臀部，特别是坐骨结节处常有酸痛感，多做下肢屈肌和伸肌活动，对缓解臀部酸痛效果良好，以下4法可供参考。下肢背伸法站立，提起右膝，双手紧抱右膝于胸前，左腿伸直，保持3秒钟，然后回到原位；再提起左膝，双手紧抱左膝于胸前，右腿伸直，也保持3秒钟，重
老年护膝健身四法2010-12-01
膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，所以受损伤的几率也较高。随着年龄的增长，中老年人的膝关节时常会疼痛。如果平时能够做一些膝部的保健运动，使其气血流畅，筋脉疏通，便可以达到健身强膝的目的。以下介绍四种保护膝部的小动作：
跑步姿势不对可致凸肚2010-12-01
不少中老年人选择跑步来锻炼身体，体格强壮了，可是肚子却凸出来了。殊不知，跑步动作不当，也是导致肚子凸出的原因。有的人跑步时两肩下沉，两臂摆动不够，腿抬不起来，步幅小，无腾空，呼吸节奏不均匀，每跑一步，肚子就上下颠动。久而久之，会影响腹肌的控制力，导致肚子下垂、凸出。正确
“咬牙切齿”巧健身2010-12-01
还兼有提高消化能力，缓解紧张情绪，并有刺激大脑，改善视力，强化性功能等作用。老年朋友不妨坚持做下去，会收到意想不到的效果。
医用沙袋锻炼肌力2010-12-05
医用沙袋是装有铁砂的、具有一定重量的条形袋子，可作为负荷物，供患者进行增强肌肉力量的训练等。沙袋表面层是人造革或帆布，内装铁砂；外有尼龙搭扣，沙袋卷绕成环形后，可用尼龙搭扣固定。铁砂颗粒直径3毫米，匀称圆润，不含碎粒；表层缝纫质量要好，铁砂不泄露。沙袋一般有0．5、1、
冬季散步少得感冒2010-12-05
冬季是感冒高发期，但是现代医学研究表明，经常散步的人，很少得感冒。散步时肌肉有节律地伸缩，可促进血液循环，加强新陈代谢，改善心肺功能。特别是散步时深沉而调和的呼吸，对呼吸系统有良好的刺激作用，可起到防病治病的功效，对于容易患感冒的老年人来说，不失为一种良好的预防方法。老
脊柱侧弯运动矫治2010-12-07
许多中老年人都有不同程度的脊柱侧弯，造成失眠和腰痛。若没有手术的必要，则可以用运动来自己矫正。矫正练习中脊柱左侧弯便向左侧屈练习，右侧弯便向右侧屈练习。1．手拉肋木体侧屈。侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈，练习3组，每组30-50次。要求抬头、挺胸、收腹
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