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有的人腰部明显向前凹陷，腹部过度向前突出，腰部缩窄，就像马鞍的形状，这种背叫做5分钟，每日2次。4．仰卧位，伸直两臂放在头后方，或者抓住床头横杆。伸直双腿并渐渐举起来，尽量使髋关节屈成90度，在此姿势下两腿轮流屈伸，模仿骑自行车动作。每次坚持练习5~10分钟，每日2次，
经常健身运动的老年朋友都知道，运动能锻炼我们各方面的能力，如抗疲劳能力、抗眩晕能力等，于是有部分人认为运动也能锻炼憋尿能力，在运动中出现尿意时，应该。
在树林中锻炼好处多多，林中清新的空气有益身体健康。同时可利用大树进行健身活动。抱树调气。在树荫下，双眼微闭，全身放松；排除杂念，双臂拥抱大树，嘴巴张开，做深长的呼吸进行吐故纳新。鼻吸气，口呼气，用鼻孔吸入松树喷发出来的清新气息，把体内的废气呼出，缓慢、连续地进行49次深
人闲着时，不妨找点事做。专家介绍在手里搓根筷子就是个不错的选择。手部和脚部一样，有着大片的病理反射区，是神经的聚集点。比如，人的一只手正反面就有70多个病理反射区和治疗穴位，目前临床实践证明，双手这些穴区可治疗近百种疾病。只要准确地、不断地刺激按摩手部穴位相关的病理反射
年纪一大，人就容易健忘。老人健忘原因很多，心脾气虚、心肾不交、肝郁血淤等都可能引发健忘。这里介绍一个简单的方法，只要一根绳子，就能很好地刺激手上的穴位，具体做法是：找一根长50～60厘米、筷子粗的绳子，打上20个结，有空的时候，就将这些绳结一一解开。需要注意的是，重点在
有些人便秘是因为腹部脂肪多，腹肌力量不强，尤其是那些常伏案工作但又不爱运动的中年人。缺乏锻炼，使得他们直肠下部及肛门部的肌肉功能减弱，从而影响肠道蠕动。有三种运动可以称作是三、俯卧抬腿。俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保
立正时的挺胸动作，能扩大胸腔容量；激活胸腺功能，增强免疫力，而收腹和提臀动作，则对减肥和健身都具有重要作用。因此，中老年人可经常练习立正。专家指出，立正要掌握以下四个要点：第四、头正颈直，集中意念，双目平视或微闭，做深呼吸12次(以后可逐渐增加到24次、36次)，可使全
如果吃完饭后马上坐下办公，或是赖在沙发上，肠胃容易：闹情绪
倾斜台是能把使用者从平卧位逐步转动到090度间的任意角度。倾斜台主要用于站立训练。刚刚开始恢复训练的偏瘫、截瘫和其他重症患者，利用倾斜台做渐进适应性站立训练。这些患者经过长期卧床后，不能从卧、坐位一下子恢复到站立位，需要首先用倾斜台开始斜位站立训练，通过逐步增大倾斜角度
身体柔韧性是身体素质的主要标志，它反映人体各主要关节的最大活动能力。柔韧性是由关节的骨结构、周围组织体积的大小、关节韧带、肌腱、肌肉与皮肤的伸展性等因素决定的。其中，以韧带、肌腱对提高柔韧性素质至关重要。中老年人因生理老化而导致关节、骨骼、肌肉、韧带均发生功能衰退，极易
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