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随着人们对健康的关注，参加体育锻炼的人正越来越多。每天早晨都可以在公园、广场看见大批老年人积极地锻炼健身。但怎样的健身方式更加适合老年人，锻炼者却知之甚少。许多老年健身者运动方式单一，专家提醒，老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案，效
久未运动的聂先生一时心血来潮，在田径场上快速跑了4圈，不料第2天大腿肌肉酸痛难忍，既不能快步行走，又不能上楼梯，甚至不能蹲厕所，严重影响生活质量。聂先生在家休息了1周，大腿肌肉酸痛才逐步缓解。研究表明，人在运动训练中，运动强度过大，超过个体运动水平时，往往会引起肌肉张力
全身放松，排除杂念，自然站立1分钟。两手掌心相对，肘部自然下垂，击掌，动作宜缓慢、用力，掌声清脆，以手掌胀热为宜，连击50下为一遍，每日早、中、晚各做一遍。双手分布有多个反射区，通过拍击手掌，刺激反射区，不但能健脑益智、增强记忆力，还可消除疲劳，防治动脉硬化、高血压、冠
老人经常抖动双腿，可以防止。做法足：两脚的脚后跟踮起，用脚尖着地，两腿不停地抖动，肌肉不停地收缩和放松。另外，两腿的肌肉在收缩和放松时，能促进下肢的血液循环，能够防止下肢静脉曲张、坐骨神经痛、末梢神经炎、静脉血栓等疾病。
嘴唇运动有健脑的作用，可一定程度上防止脑衰，对预防老年痴呆、脑中风等很有帮助。开闭嘴唇法：将嘴巴最大限度地张开，发2分钟。这样可防止腮部肌肉萎缩塌陷。
1．拍打手背方法：拍打足底前1／3处，每日2次，每次15分钟。对高血压、眩晕、失眠、心烦、善恐、足心热等，均有显效。
健身运动后进行按摩是消除疲劳的有效手段。肌肉在按摩的刺激下，血管扩张，血液循环加快，使供给肌肉的养料和氧气增加，同时肌肉在运动中余留的乳酸等废物也能迅速地氧化，经由血液排出体外，从而改善了肌肉的营养状况，加快消除肌肉疲劳。一般按摩的部位以四肢关节、肌肉及腰背部为主。按摩
表演的民族性、传统性、体育性。整个活动约持续七八分钟，其活动场面洋溢着欢快的气氛。
手指与手掌的力量，需要经过手部运动才能获得，同时，坚持不懈练习，也是恢复手部力量的良好方法。本练习法分四步，每四步为一个回合，每次重复10-15个回合。张开指掌承上法，将全手五指继续强收至握拳状态，四指紧握于掌心。拇指包绕于四指外层，指、掌及腕同时用力，并逐步收肘如太极
居住在福建、浙江、广东等地的畲族人民在的胜者。
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