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在晨起或晚间阳光不太充足时进行慢跑，跑到周身发热，微微出汗为度。这时，不要马上擦汗，应让汗液浸渍皮肤，注意不要在风口处吹风，让汗液慢慢消退。大约经过15分钟后，再用温水进行洗浴或擦浴。在擦冼过程中，最好直接用手掌摩洗，特别是头颈部及四肢，摩洗至皮肤发红为度，然后用毛巾擦
大家都知道坐久了对身体有害，具体归纳起来至少有以下7害：容易引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，出现头昏脑涨；破坏正常的脊柱生理弯曲，骨连接处缺少黏液而变得干燥，易引发关节炎和脊椎病；整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，引起腰、腹、背部肌肉僵硬或疼痛；胃肠蠕动慢
梅花桩是起源于西周末年的北方拳种，它的120度之间。胳膊要使劲往外伸，左大势右手要贴在耳后，左手握拳水平伸出，拳眼向上，眼睛要顺着左手伸出的方向看；并有意使拳面一定端平，要紧攥拳头。右大势方向相反，姿势相同。此势对高血压的病人很有好处。顺势：顺势属水，练习时两臂展开成一
长期高血压会导致很多患者双手发麻无力，不但痛苦，也给生活带来很多不便。下面推荐一个：搓绳前，用水将绳子浸湿，搓时全身放松，两掌心相对，动作宜慢，用力而搓，搓至两手掌心发热。每天两次，一次搓绳3米左右。坚持搓绳，可以使手指微血管扩张，加强血液循环，使手部逐渐暖和起来，从而
经常转动腰部能治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10-15天即可见效。具体方法：两足分立，足距略宽于肩，两膝微屈，两手叉腰，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。练习初期，运动量每次各转30-50圈即可。然后根据身
揉腹是一个适合老年人的保健养生方法。可取仰卧位或坐位，先做数次深呼吸，以放松肌肉，排除杂念，然后将右手掌贴于脐部，左手掌放在右手背上，以脐部为中心，稍稍用力，作顺时针按揉，按摩的范围由小到大，再由大到小，连续按摩50次；再更换左右手位置，逆时针按揉50次，如此反复3～5
一、拍打颈部。两脚分开，与肩同宽站立，头微低，先用右手掌心拍打后颈部位，力量以自己能承受为度。每拍打一下，手掌不离开颈部，然后用四指在颈部肌肉上抓一把，重复这个动作20次。做完之后，再改用左手掌心拍打，也做20次。二、。左右摇头一个来回为一次，共做20次，可以早晚各做一
加拿大研究人员对103名中风患者进行了调查，其中约一半人在康复期间接受了系统的锻炼，如扣扣子、向杯子里倒水等轻度锻炼，每次35分钟，每周4次。结果发现，这其中1／3的人患侧乎臂功能有所提高，同时情绪状态也很好。专家指出，中老年人中风后由于脑部受损，可出现抑郁等情绪，通过
人所共知，早、晚锻炼各有利弊，所以我们在进行锻炼时应。针对早晨时血液凝固度大，可在早晨跑步前适当喝水，以100～200毫升为宜，既补充夜晚已丢失的水分和运动时将丢失的水分，又稀释血液，把局部的凝血物冲散，并可对胃肠道起到冲刷作用。早晨身体大部分器官工作节奏缓慢，因而跑前
中老年人要经常收缩肛门周围的肌肉，有的人常因肛门括约肌松弛无力而导致肛肠疾病的发生。通过肛门一收一放运动，可锻炼肛提肌、肛门括约肌，能促进局部血液循环，加强直肠、乙状结肠等活动，有助于维持肛门正常功能，对脱肛、便秘、痔疮、肛裂、子宫脱垂及肠炎等疾病都具有预防和治疗效果。
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