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中老年人由于大脑功能退化，容易出现双手颤抖、拿不住东西等现象。如果平时多做手腕部的拍击敲打、环旋摇动，不仅可以加强腕力，灵活腕关节，而且能刺激大脑活动，延缓衰老。常做腕部运动还能防治腕关节慢性劳损、腕关节活动障碍、手腕酸痛、腕指麻木、僵硬等。常用保健动作如下。敲打大陵左
王先生在跑步时扭伤了踝关节，当时踝关节周围软组织肿胀，疼痛得厉害。王先生立即用热毛巾进行了足踝部热敷，可是病情并没有好转，反而使足踝肿胀得更严重，疼痛也加剧了。这是怎么回事呢?将肢体抬高；与心脏平齐，有利于肢体静脉血液回流，减少水肿。
羌族推杆，羌语称10秒，无表计时可以拍掌5次或10次)，身体坚持不动，则算舫守者胜1局。比赛通常是3局2胜制，如果两人轮流交换防守和进攻，各比3局，则按6局4胜判定最后胜负。特别需要明确的是，进攻者用力推杆的时候，不得故意使木杆一头高一头低造成木杆倾斜，也不能偏左或偏右
强化腹肌锻炼10分钟，直至腰背感觉酸痛时为止。
老年姿态性驼背以脊椎侧弧形后突畸形为特征。人到老年，尤其是长期伏案工作者，在日常生活和工作中如果不注意坐立姿势，常会发生这种脊椎变形的驼背。一旦出现早期体征，应及早矫正。首先要在日常的学习和工作中有正确的姿势：即站立和行走时双眼向前平视，肩膝向后舒展，胸部自然挺起；坐位
摆手舞是土家族一种历史悠久的传统舞蹈，流传在鄂、湘、渝、黔四省市交界的沅水、酉水流域一带，而酉水河畔的来凤县舍米湖是摆手舞的故乡。摆手舞是土家族原始的祭祀舞蹈，在土家人聚居的地方，有专门跳摆手舞的等。土家人用牛头、猪头、粑粑、米酒、腊肉等供品祭祀祖宗之后就开始起舞，从天
秋季是肺部疾病高发期，但同时也是肺部保健的好时机。这里介绍一种根据中医经筋循行线路来锻炼肺系，帮助肺部治疗疾病和功能恢复的方法，老年朋友不妨一试。预备动作自乳头放下双手，回到膝盖，换另一只手进行同样的操作。两只手均操作完后，回到膝盖。搓手心，发热后用手心摩眼部30秒。然
骨质疏松症是很多中老年人的常见病，对于这种疾病的治疗有补钙、激素补偿疗法等等。科学研究表明，运动锻炼才是防治骨质疏松症的有效方法。适当的运动对骨骼系统有良好的刺激作用。能帮助钙离子沉积于骨骼，防止骨质脱钙，促进骨的代谢。同时还可牵伸肌肉、韧带及关节囊，防止肌肉萎缩。起到
秋意渐浓、天气转凉，中医专家建议，秋季应收敛神气，宜做同时，运动的目的是为了疏通经络、气血通畅，从而保持身心健康。做运动时一定要注意适度，不要过于劳累。拿散步来讲，健康的成年人保持每小时4公里的速度即可。
水族交错居于苗族、布依族之间，而赛马是端节的一种喜庆活动，轮流在各村寨举行。端节赛马的场地称为，得到人们的崇敬，并且赢得姑娘的爱情。水族赛马不但青年人参加，连老人、孩子和妇女都能参加。
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