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前两期介绍了定式八步功前六式，以下介绍最后两式。七、三盘落地(呼气)自然垂腕，指尖向下，全身放松，左脚向右脚靠拢成立正姿势。自然呼吸，自由走动。
骨关节炎常会导致关节疼痛，尤其是在老年人中，因膝关节炎引起的局部疼痛是十分普遍的现象。膝关节炎的主要表现有：活动时膝部关节疼痛，不活动易出现关节僵硬等。老年膝关节炎尚无根治的方法，主要以控制症状(疼痛和僵硬)、提高活动功能，改善自理能力为目标。有关康复专家认为，膝关节痛
踝关节扭伤的临床表现有踝外侧疼痛、肿胀、走路跛行；有时可见皮下瘀血；外侧韧带部位有压痛；使足内翻时，引起外侧韧带部位疼痛加剧。当出现踝关节扭伤时，不少人采用错误的方法来处理，以致加重病情。对踝关节扭伤的常见误解有以下几种：误解一：能够活动，所以没有骨折。这种想法使很多骨
阴虚型。身体消瘦，面颊潮红，口舌干燥，尿黄便秘，心烦少眠等。应多练气功、太极拳、钓鱼等。阳虚型。身体白胖，喜热怕冷，四肢倦怠，大便稀溏，善恐善悲，情绪不佳。最适宜的体育活动有散步、慢跑、打乒乓球、游泳。痰湿型。身体虚胖，肌肉松弛，四肢无力。应戒除烟酒，选择哑铃、拉力器、
当膝关节疼痛不适时，可以通过锻炼腹部和腰腿，缓解膝关节和腰背疼痛。具体动作：端坐在椅子上，指尖向前，双手紧挨臀部撑在椅子上，抬起左腿，绷直，脚尖向上，脚后跟前伸，注意始终绷紧腹肌。保持23秒钟，然后弯曲左腿，将左脚外脚踝放在右膝上，脚面保持与小腿直角，左手放在左腿膝盖上
初次参加健身的人，往往会认为所有健身项目都是有益的，可以任意地参与。我和老伴初涉健身场，也是受以上观念所误，致使我差点失明。我所在城市的公园，铺了不少脚踩健身的鹅卵石。听人介绍，踩鹅卵石是通过直接刺激足底穴位的健身方法，起到足部按摩作用。足部按摩疗法对神经衰弱、失眠、消
许多老年朋友不管什么运动，都穿一双运动鞋，要么是传统的白球鞋，要么是旅游鞋。其实运动鞋也分很多种，如果条件允许，最好按运动的类型选择不同的运动鞋。跑步鞋底软最重要：踢毽子时不断运动，起跳，左右前后移动，需要脚踝的反复运动，所以在选择踢毽子的鞋时，最好是高帮运动鞋以保护脚
碰撞健身是碰撞身体的相关部分，让肌肤、筋骨、内脏受到冲击和震动，从而增强身体对外来撞击的适应性，使身体更加结实健壮的一种健身祛病、益寿延年的功法。具体方法如下。撞肩：30次。两掌击树或木桩时，手与臂要松、柔，肌肉不要发僵和绷紧，两掌拍击时要使掌心略凹一点。用掌撞时发力要
在西藏，有一种与台球类似的游戏项目，名叫字的最外面。弹击棋子进洞时可以选择台面上的任何球洞。弹击手法也分正击、侧击、反手击等多种，而击子的方式有直接弹击和间接弹击(反弹)等。
刘女士因近一段时间贪嘴，多吃多喝了一点，所以身体稍有点肥胖。她听说运动时穿厚衣服多出汗有利于减轻体重，于是便穿上一层厚厚的衣服去健身。结果是她的体重未见下降，反倒是运动时全身都很难受。运动时穿上厚厚的衣服，可以使你的出汗更多，当你称重时会显示你的体重下降，但这只是你体内
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