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中老年人要多做扩胸保健运动，可促进呼吸，延缓肋软骨的钙化，加强胸部肌肉的张力，增强心肺功能，刺激胸腺功能的恢复和提高，增加胸腺素分泌，使其作用于各脏器组织，提高免疫能力。中老年人经常做胸部运动还能防治急慢性支气管炎、咳嗽、哮喘、胸闷气急、胸胁胀满、肋间神经痛等疾病，对老
秋天正是爬山的好季节，天高云淡，登高望远，不仅怡神养性，更能强身健体。但是，爬山是一项耗氧量很大的运动，一定要掌握科学的方法，根据自己的身体状况量力而行，否则容易损害身体健康。1．因人而异、量力而行。爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在准备爬山前最好先检查一
如今，无论是清晨还是傍晚，常能看见一些老人在社区活动场所或是公园里，不是背对着墙就是背对着树，一下一下地撞上去。撞墙(或撞树)又名靠山功，也叫虎背功，简称撞墙，与中医的15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁。待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼
美国医学专家提供了一种利用走路时间，也能达到健身目的的走路方法。做法是：交叉双臂于腰前位置，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脱套头衬衫一样，然后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢放下手臂，让肩膀复位。这个动作可以拉伸脊柱，防止出现弯腰驼背的姿态。
俗话说，。双脚的老化表现在脚的萎缩和硬化上。而常做使双脚伸展的运动具有防止其老化的作用。做法如下：仰卧在床上，右脚的脚尖朝内，用左脚的脚跟把右脚的脚尖按向床面，等右脚完全伸展时，立即放松。如此反复三次后，改换左脚。这套动作简单易行，每天早起、晚睡时，不妨多做几遍。持之以
中医保健对身体的健康有重要的作用，以下就介绍三个4次。
没钱、没地方、没时间并不能成为不健身的借口，只要能够有效地利用身边一些常用的日用品，就能在休息或做家务的同时达到健身效果。以下介绍六种非常实用的方法：1．沙发抬腿练腹肌。看电视的时候，坐在沙发边缘，用手臂支撑住身体，抬起双脚，和身体呈90度角，保持这一姿势，坚持数到10
中年人健身项目的选择应有所侧重。1．注意椎体锻炼，改善中枢神经系统功能。每天要有规律地活动颈、胸、腰、尾椎尤其是颈、腰椎。可依次做前后屈、左右屈，左右转动，顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大，速度由慢到稍快，次数适量。2．加强心血管系统的锻炼，减缓和预防动脉硬化。预防血管
哈萨克族的叼羊是一项勇敢者的运动，当地有句谚语：叼羊一般分三种比赛方式：第一种方式是分组叼，被叼的羊要预先割掉头，扒掉内脏，放在场地中间。参赛者10人左右为一组。主持者一声令下，两队骑手急驰而去，马快且马上功夫好者把羊抄起提着夹在镫带下或驮着，不择路地奔跑，其他人催骑追
消化吸收不良综合征是由于各种引起小肠对摄入的营养物质消化和吸收不足而造成的临床症候群。对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水等的消化吸收障碍。出现这种情况，应控制饮食，少吃油腻食物，多吃富含纤维的食物，如韭菜、芹菜等，有助于消化和排便。按照以下方法活动脚趾也可有
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